сімей

Одне з найбільш часто повторюваних питань серед пар з маленькими дітьми або підлітками - як забезпечити, щоб усі мали здоровіші звички і щоб "мелодія" була однаковою незалежно від віку. Не соромтеся поглянути на ці звички для здорових сімей.

7 звичок для здорових сімей

Не голодувати

На відміну від того, що вважають, щодня ви повинні їсти те, що підходить відповідно до фізичних навантажень та витрат калорій кожної людини. Це допомагає підтримувати здорову вагу.

Навпаки, "голодувати" дуже поширена помилка серед тих, хто діє. Фахівці стверджують, що якщо необхідні поживні речовини не будуть включені в наш щоденний прийом їжі, ми будемо голодні.

Це пов’язано з тим, що гормони, які беруть участь у процесі наповнення нас і надсилання цього повідомлення в мозок, не виділяються належним чином без необхідної їжі. Якщо ми їмо продукти, які забезпечують нас калоріями, але не вітамінами чи мінералами протягом півгодини, ми знову будемо голодні.

Сніданок і обід, неминуче

Про те, наскільки важливий сніданок, багато говорять, але не всі його дотримуються, щось подібне трапляється з обідом. Це два найважливіші прийоми їжі протягом дня.

Вранці багато хто не хоче нічого їсти, тому що думає, що від цього їм стане важко або що вони не можуть їсти велику кількість їжі. Це помилка, оскільки доведено, що те, що ми їмо першим за день, - це те, що дає нам всю енергію, необхідну нам для того, щоб зіткнутися з днем.

Хороша ідея - з’їсти добре збалансований сніданок, який забезпечує нас необхідними калоріями. Що стосується обіду, рекомендується щось, що допомагає нам пережити день, але легше.

Вправляйте 20 хвилин на день

Подумайте, скільки ви можете зробити для свого тіла всього за 20 хвилин. Наприклад, замість того, щоб підніматися ліфтом, підніміться сходами, пограйте з дітьми в саду тощо. Ви також можете використовувати відеозаписи, що циркулюють в Інтернеті, для вправ у вашій вітальні.

Прийняття рішення про сімейне харчування

Сьогодні батьки роблять багато помилок, коли йдеться про те, чим вони годують своїх дітей. Стиль «швидкого харчування» - той, який найбільше віддають перевагу дітям через високий вміст добавок, але регулярне його споживання є абсолютно шкідливим.

Час від часу відвідувати місце швидкого харчування непогано, проблема полягає в тому, коли це стає звичним явищем, і вони щодня їдять гамбургери, картоплю фрі та газовані напої.

Надлишок вуглеводів і жирів нікому не корисний. Викликають такі захворювання, як холестерин, ожиріння або гіпертонія.

Вечеря з родиною щовечора

Під час сімейної вечері бажано поговорити про день кожного члена, знати, як вони почуваються, як вони були, спланувати вихідні, канікули чи вечірки. На жаль, це втрачається, оскільки технологічні пристрої стають головними дійовими особами.

Коли сім’ї об’єднуються, щоб поїсти, у домі панує клімат і гармонія. Це спонукає всіх насолоджуватися хорошим фізичним, психічним та емоційним здоров’ям. Ви також можете повторити те саме під час сніданку.

Грайте разом щодня

Це правда, що зобов’язання кожного дня іноді не дозволяють нам насолоджуватися своїми дітьми, і це проблема, яку ми іноді усвідомлюємо занадто пізно.

Ми всі хочемо багато працювати, щоб нічого не бракувало, але хіба їм не бракує найголовнішого, а саме контакту з батьками?

Це не означає залишити роботу, а навпаки, щодня потрібно присвячувати кілька хвилин сімейним іграм та відволіканням уваги.

Створіть рутину і дотримуйтесь її

Доведено, що міцний сон тримає вас молодими та енергійними. Половина дорослих втратили здатність спати і не сплять більше 6 годин на день.

Це один із факторів, що породжують стрес. Завжди пам’ятайте, що лягати спати і вставати одночасно, так само, як їсти або займатися спортом.

Як ми бачимо, кілька простих змін у наших звичках зроблять нам краще сімейне життя та допоможуть нам у повсякденному житті. Не соромтеся спробувати.

Завершення

Сімейний союз є одна з найважливіших опор у житті. Варто про це подбати і завжди намагатися вдосконалити. Не забудьте врахувати всі моменти, які ми обговорювали в статті.

Зображення надано Liz West, Peter & Joyce Grace, Kamal Zharif Kamaludin, Tetra Pak та Stewartde

  • Berge, J.M., Wall, M., Hsueh, T.-F., Fulkerson, J.A., Larson, N., & Neumark-Sztainer, D. (2015). Захисна роль сімейних страв для ожиріння серед молоді: 10-річні поздовжні асоціації. Журнал педіатрії, 166 (2), 296–301. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2014.08.030
  • Fuller-Iglesias, H. R., Webster, N. J., & Antonucci, T. C. (2015). Складний характер підтримки сім’ї протягом усього життя: наслідки для психологічного благополуччя. Психологія розвитку, 51 (3), 277–288. https://doi.org/10.1037/a0038665
  • Гінзбург, К. Р. (2007). Важливість гри у сприянні здоровому розвитку дитини та підтримці міцних зв’язків батьків та дітей. ПЕДІАТРІЯ, 119 (1), 182–191. https://doi.org/10.1542/peds.2006-2697
  • Langdon-Daly, J., & Serpell, L. (2017). Захисні фактори проти невпорядкованого харчування в сімейних системах: систематичний огляд досліджень. Журнал розладів харчування, 5 (1). https://doi.org/10.1186/s40337-017-0141-7
  • Ромеро-Абріо, А., Мартінес-Феррер, Б., Мусіту-Феррер, Д., Леон-Морено, К., Вільяреал-Гонсалес, М. Є., & Каллехас-Єронімо, Дж. Е. (2019). Проблеми сімейного спілкування, психосоціальна адаптація та кібербулінг. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я, 16 (13), 2417. https://doi.org/10.3390/ijerph16132417

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)