твердіших

Багато з нас прагнуть тонших і твердих стегон, але в деяких випадках генетичні схильності сильніші за будь-які зусилля.

У той час як одні жінки успадковували грушоподібну фігуру з широкими стегнами, інші працювали більшою мірою після пологів або сидячої роботи. Однак у нас є хороші новини для "власниць" міцніших стегон: Краще, якщо жир накопичується в стегнах, ніж в області талії, оскільки жир на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Ви також будете задоволені, що можете позбутися зайвого жиру. Дізнайтеся, що робити, якщо ви хочете мати більш красиві, підтягнуті та стрункі стегна.

Підрахуйте калорії

Кожна цілеспрямована втрата кілограмів не може обійтися без обмеження споживання калорій. Спочатку це може бути просто, і потрібно просто виключити підсолоджені напої, напівфабрикати, жирну їжу і замінити принаймні половину вуглеводних гарнірів на свіжі овочі. Щоб зберегти активну м’язову масу та викликати триваліше відчуття ситості, збільште споживання білка приблизно на третину.

Рослинні джерела містять злаки, бобові, горіхи та соєві продукти, тваринні білки присутні в яйцях, м’ясі та молочних продуктах. Жінкам п’ятдесяти років слід зменшити споживання калорій приблизно на 500 калорій, щоб підтримувати вагу. Обмін речовин сповільнюється, і кілограми зникають. Ось чому ми або вирішуємо їсти розумно і повноцінно, або нам доводиться починати більше рухатися.

Побалуйте себе рухом, який намалює стегна

Якщо ми хочемо виглядати сильнішими і стрункішими стегнами, необхідно зосередитися на певному типі рухів. Спробуйте зміцнити м’язи нижніх кінцівок, які не тільки набудуть кращої форми, але і забезпечать чудову підтримку тазостегнових та колінних суглобів.

  • Навіть 2-3 кілометри швидшої ходьби щодня можуть красиво сформувати ноги.
  • Якщо ваше здоров’я це дозволяє, замініть ліфт сходами. Коли можливо.
  • Притуліться прямою спиною до стіни або закритих дверей і повільно опустіться до положення, коли коліна стоять під прямим кутом. Ви відчуєте втягування задньої частини стегон і литок. Залишайтеся принаймні 10 секунд і додайте кілька секунд щодня.
  • Всі добре відомі вправи, такі як присідання, випади або догляд, позитивно впливають на красу ваших ніг. Ви можете триматися за спинку стільця для більшої стійкості під час вправ.
  • Їзда на велосипеді, вправи на велотренажері або на еліптичному тренажері - також відмінний спосіб.

Масаж в

Задній частині наших стегон загрожує целюліт, тоді як внутрішня сторона слабшає при багаторазовому наборі ваги та зниженні ваги. Ця ситуація в основному пов’язана з поганим способом життя. Забруднювачі та токсини починають просочуватися в жир під шкірою, змінюючи зовнішній вигляд і форму стегон. Спробуйте чергувати душ ніг гарячою і холодною водою, що прискорює кровопостачання і одночасно стимулює лімфу. Потім приступайте до масажу. Візьміться за щиколотку двома руками і використовуйте кругові рухи, щоб пробігти по литку, стегні та сідницях. Кожен хороший лімфатичний масаж йде від найдальшої точки до серця. Окрім рук, ви також можете використовувати масажні щітки, спеціальні валики або ручні масажери. Результат буде видно через кілька днів.

Наша порада: Робіть ставку на натуральні олії. Масажуючи, вони дбають про блискучий зовнішній вигляд ніг, ретельне зовнішнє харчування шкіри та кращий кровообіг. Додайте до оливкової або мигдальної олії кілька крапель ефірної олії кориці, грейпфрута або розмарину, які мають приємний зігріваючий ефект.

Чи вдається вам утримати стегна без зайвого жиру? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.