Як тільки канікули пройдуть, ми повинні подбати про себе і відновити ритм попереднього життя. Цілком ймовірно, що ми мали надлишок їжі і мало фізичних навантажень. Нормально, що ця зміна звичок впливає на багатьох на рівні кишечника. Розлади травлення, такі як здуття живота, запор або метеоризм, дуже поширені після великих прийомів їжі.

ваше

дієта становить один з основних аспектів у профілактика захворювань органів травлення. Дотримання здорової дієти, орієнтованої на зміцнення здоров’я кишечника, буде ключовим для покращення самопочуття. Якщо ви страждаєте на випадкові запори або дискомфорт у травленні, читайте далі, адже ця стаття буде вам у пригоді.

Збільшення споживання ферментованих продуктів і варених овочів - ідеальний рецепт для поліпшення кишкового транзиту. У цій статті ми уточнюємо здорове меню, орієнтоване на покращення травлення. Таким чином, можна поєднати всі продукти, що мають переваги для травлення, поєднати їх найбільш практичним способом. Про все це ми вже говорили в статті про харчові продукти, щоб подбати про травлення. Тепер настав час застосувати це на практиці!

Клітковина є важливою складовою дієти, і її потрібно вживати в достатній кількості. На думку експертів, кількість клітковини, яку ми споживаємо в Іспанії, менше рекомендованої для нашого тіла. Існує прямий зв’язок між дієтою з високим вмістом клітковини та користю для травлення для здоров’я. Збільшення споживання клітковини в раціоні принесе нам користь завдяки поліпшенню кишкового транзиту. Крім того, це зменшить проблеми, пов’язані з відсутністю регулярності, такі як відчуття здуття живота, біль у животі, важкість тощо.

Сніданок

Настав час зробити важливий прийом клітковини, наприклад цільнозернові або цільнозернові злаки або цільнозерновий хліб. Ми також додамо білка такі як яйце, шинка, нежирний сир або йогурт, які також є хорошим джерелом пробіотиків. І ми доповнимо їжу рідини рясне, молоко, вода, настої або натуральний сік, не проціджуючи.

Їжа

В якості першого курсу це рекомендується вершки, варені, рагу або рагу з бобові без жирного м’яса. Бобові культури багаті клітковиною, і якщо їх подрібнити, вони легше засвоюються. Таким чином ми уникаємо метеоризму, який може бути пов’язаний з тим, коли ми зазвичай не їмо бобові, і починаємо включати їх у свій раціон.

Важливо ранню і легку вечерю, щоб полегшити кишковий транзит, який вночі відбувається повільніше.

Це може бути приклад одноденного меню:

  • Сніданок: Пластівці з цільної пшениці, збагачені пшеничними висівками, молоком, грушею.
  • Середина ранку: фруктова миска з кефіром.
  • Харчування: червоне пюре з сочевиці з морквою, запечена курка з помідорами та кускусом, йогурт.
  • Перекус: сир з айвою або сирком.
  • Вечеря: зелена квасоля з картоплею, морквою та кимчі (квашена капуста), імператор на грилі зі спаржею, запечене яблуко.

Практичні поради щодо меню з високим вмістом клітковини

  • Поступово збільшуйте клітковину, робіть це поступово, щоб уникнути дискомфорту в животі та метеоризму.
  • Супроводжуйте споживання клітковини водою. Один із способів залишатись зволоженим - це інфузії. У Сусароні ми рекомендуємо Лаксану, яка підсилює баланс повільного кишкового транзиту та сприяє елімінації.
  • Підсилюйте овочі. Щодня включайте в раціон овочі, фрукти та овочі, бобові та пластівці з високим вмістом клітковини.
  • Не проціджуйте фруктові соки. Целюлоза знаходиться там, де знаходиться клітковина. Тому не потрібно проціджувати соки або пюре та креми з овочів та бобових.
  • Вживайте фрукти без шкірки. Переважно мити фрукти і споживати їх зі шкіркою.
  • Зменшіть споживання м’яса. Оброблені страви та ковбаси через кількість солі та консервантів максимум три рази на тиждень.
  • Уникайте рафінованої їжі. Пельмені, шоколад, компоти, тістечка, солодощі та тістечка; придушити останнє, якщо є надмірна вага.
  • Їжте і пийте повільно. Багато розмов або швидке харчування змушує багато повітря потрапляти в наше тіло. Це спровокує біль у животі, здуття живота, відрижку та метеоризм.
  • Збільшити споживання ферментованої їжі. Їжа, що травиться, покращує добробут органів травлення та звички кишечника. Є їжа які забезпечують корисні мікроорганізми для кишечника. Йогурт, сир, хліб, квашена капуста, кефір, кімчі або оцет ферментовані продукти
  • Щодня виконуйте помірні фізичні навантаження. ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Вправи, подібні до пілатесу, є дуже корисними і рекомендуються більше, ніж високоінтенсивні види спорту, які можуть поставити наше тіло до межі.

Турбота про дієту - це основа для поліпшення дискомфорту в кишечнику. Ці практичні поради ідеально підходити до розгляду в випадкових розладах травлення. Вас можуть зацікавити інфузії "Здоровий живіт" з пребіотичним ефектом, що сприяє здоровому розвитку кишкової кислоти, та інфузія "Усуньте газ" на основі кмину та фенхелю. Ви вже їх пробували?