Деякі речі варто спробувати. Неважливо, чи не вдасться вам відразу. Важливим є те, що у вас є конкретна мета і ви свідомо переслідуєте її. Це стосується і йоги, якщо ви вже маєте основи позаду. Ми не хочемо, щоб ти змусив ноги сидіти за головою і стояти на одній руці 2 січня, тож не смій. ? Але не завадить, якщо ти розберешся з якимись головоломками та внесеш їх у список "зробити це".

Перш за все, я хотів би застерегти вас, щоб уникнути можливих травм або болю, м’язової лихоманки або будь-якого дискомфорту, ретельно розігрітись і розігрітись перед усіма положеннями. Я припускаю, що ви вже займаєтеся йогою, і концепція Привітання Сонцю для вас невідома. Якщо ви хочете освіжити пам’ять, прочитайте про її переваги у відео.

У відео ви знайдете точну процедуру з технікою дихання, яка є невід’ємною частиною практики йоги. Без подиху ваше тіло недостатньо прогріється, і ви не зможете робити асани. Крім того, ви могли б дійсно розтягнути м’язи, що не дозволило б вам тренуватися, і ми точно цього не хочемо. Затверділе тіло не співпрацює, тому радимо перед вправами гарячий душ і принаймні п'ять привітань сонця поспіль.

найкращі

No1: Положення човна (перевернута пластина)

Навасана - положення човна - не вибагливе з точки зору гнучкості, швидше перевіряє силу хребта та м’язів живота. Він має багато переваг для здоров’я, наприклад, це допомагає людям з проблемними поперековими зонами, а також зміцнює передні м’язи стегна.

Спочатку ти можеш трястись як осика. Це тому, що ви балансуєте лише на сідничних м’язах, а всі інші знаходяться в повітрі, включаючи витягнуті руки, кілька повторень.

Техніка проста. Сядьте, широко зігніть коліна і заберіть руки назад, ніби ти засмагав на пляжі. Хороша ідея в грудні, правда? Це теж буде, ми просто налаштуємо живіт купальника. Ця позиція створена для цього. Відірвіть руку від землі і розведіть їх долонями один до одного перед тілом. Також відірвіть ноги від землі, випряміть коліна і відстрілюйте пальці.

Спочатку у вас, мабуть, не вийде мати ідеально витягнутих ніг, з часом це стане краще. Головне, щоб вас не тягнули хрести, чого ви досягнете, не перемикаючись у хребті і змушуючи його витягуватися. Заспокойте це спокійно і витримайте п’ять вдихів і видихів. Потім звільніть положення, зробіть один вдих і видих і повторіть всмоктування ще чотири рази. Ви розслабляєте м’язи живота в перевернутому положенні - собака дивиться вниз.

No2: Встаньте на голову

Ширсана може здатися неприродним положенням, опустивши голову, а серце вище голови. Однак, з точки зору йоги, a його часто називають королівською резиденцією. В Індії жінки роблять підставку на голову щодня, навіть у літньому віці це перфузує обличчя, мозок і запобігає появі зморшок. Деякі досвідчені наполегливі можуть залишатися в ньому кілька хвилин, але ми рекомендуємо з самого початку кілька секунд і поступово додаємо кожен день по кілька секунд.

Це перевернуте положення покращує кровообіг, рівновагу, дихальну систему та травлення. Якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з шийним відділом хребта, ми рекомендуємо бути обережними. Хоча називається стійка на голові, маса тіла повинна бути рівномірно розподілена по руках і шиї.

Ви зробите трикутник з рук і голови, з’єднаєте долоні, схрестите пальці, вони вкажуть. Ви поміщаєте голову на долоні в області коронки. Ви повільно стискаєте ноги до рук, ваша попка повільно піднімається вгору, коли ви вже відчуваєте, що у вас рівновага, ви можете поступово підбити одну ногу вгору, а другу за нею, або обидві відразу. Вас також може підтримувати стіна. Найбільш обмежуючим є страх, а не саме тіло. Якщо ви подолаєте це, у вас все буде добре Ви повинні знати, що виходите з позиції таким же чином. Повільно і поступово. Залишайтеся на деякий час у положенні дитини - маленький м’ячик або булка руками біля тіла, щоб вирівняти артеріальний тиск.

No3: Сидіння Lotus

Падмасана справді передова позиція. Це вже вимагає певної гнучкості та гнучкості колін. Складність полягає також у щиколотках, супінаторах і укорочених м’язах стегна. Якщо це ваш випадок, вам, мабуть, не сподобається ця посада з самого початку. Тут теж це правда потрібно правильно розігріти.

Початкове положення - сидячи, витягнувши ноги перед собою - положення палиці дандасани. Ви зігніть праве коліно і обома руками схопіть праву ногу на рівні щиколотки і покладіть супінатор правої ноги на ліве стегно. Мета - одного дня мати настільки глибоке лотосне сидіння, що каблук тисне на живіт і коліно тварини під дуже гострим кутом. Ви зробите те саме з іншого боку. Якщо ви перебуваєте в зручному положенні, витягніть хребет і покладіть долоні на коліна. Дихайте якомога довше.

Однак, якщо ви відчуваєте надмірну тягу або біль у колінах, не виконуйте положення або вибирайте більш м’яку альтернативу. Наприклад, ви можете спробувати турецьке сидіння, або просто покласти праву ногу в лотос - так званий половина сидіння лотоса. Поступова практика розслабить окремі частини тіла, але для цього потрібні терпіння та регулярність.

Висновок: Індивідуальні позиції не підходять для початківців. Було б добре почати з них після кількох годин практики, в ідеалі під наглядом досвідченого викладача йоги.