ефективно

Антистресові вправи від фахівців, які ви можете легко практикувати вдома.

Стреси, терміни, списки справ та довідники часто засмучують нас і приводять у відчай. Тому важливо відпочивати вдома, знати, як розслабитися, вимкнутись. Ось поради та підказки експертів щодо того, як відпочити між чотирма стінами.

Дихайте свідомо

Глибоке, спокійне і рівне дихання - це перший крок до ефективного розслаблення. Під час цієї вправи ляжте на спину, витягніть ноги і закрийте очі. Покладіть руки долонями вниз на живіт, щоб свідомо дихати.

Дерево позицій

Позиція дерева важлива в йозі і тренує м’язи та рівновагу. Крім того, можна сприяти концентрації уваги на собі та тілі. Встаньте прямо, переведіть вагу на одну ногу, іншу зігніть і притисніть її ногою до іншої ноги, яка тепер є опорою. Чим вище, тим краще. Висота литок також достатня для початківців. Покладіть руки долонями і потягніться над головою. Дихайте спокійно і намагайтеся залишатися в положенні принаймні півхвилини. Потім поміняйте ноги.

Котяча спина

Ця вправа в основному розтягне шию і спину, тому її слід практикувати особливо жінкам, які мають сидячу роботу. Ноги на колінах, долоні спираються на підлогу. Нехай голова звисає. Тепер підніміть спину і трохи підніміть голову. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім скрутіть спину вгору, нехай опуститься голова. Тепер імітуйте кота, коли він зариється.

Дихання і травлення

Робіть цю вправу, якщо вам потрібно розслабити м’язи шиї та спини та посилити дихання та травлення. Сядьте на п’яти, покладіть лоб на підлогу і закрийте очі. Помістіть руки вздовж тіла, витягніть їх, долоні звернені до стелі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, зосереджуючись лише на собі та своєму тілі.