Я роблю все правильно, а целюліт все ще є! Це трапляється з багатьма з нас: Незважаючи на те, що ми намагаємося добре харчуватися, робити фізичні вправи та виконувати косметичні процедури до кінця, целюліт нас завжди б’є. Проблема полягає в тому, що ймовірно, що в гонці, щоб дістати тіло, за допомогою якого ми почуваємось здоровими, ми робимо помилки, які послаблюють усі зусилля, які ми докладаємо. І є ряд досить поширених помилок, пов’язаних із харчуванням, фізичними вправами та нашими щоденними звичками. Починати їх модифікацію - це перший крок до прощання з целюлітом, але також до здорового способу життя.

nacion

Відсутність або надлишок фізичних вправ

Екстрими - це не добре. Якщо для роботи вам доведеться проводити багато часу стоячи або сидячи, найкраще поставити «ноги на роботу» і робити короткі прогулянки принаймні кожні дві години. Встаньте і витягніть ноги, щоб кровообіг не застоювався; також у ті моменти, коли ви сидите, намагайтеся не затримуватися довго, схрестивши ноги.

"Боротьба з сидячим способом життя в наших руках. Найбільш корисними вправами для боротьби з целюлітом є аеробіка. Ось чому вдалим початком є ​​пропонувати щодня гуляти, бігати, їздити на велосипеді або плавати. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам найбільше допоможуть пристосування - еліптики, бігові доріжки, велосипеди або заняття спінінгом. І, якщо ви шукаєте ключову вправу для боротьби з цим ворогом, ви не можете припинити включати присідання у свій розпорядок дня. Також пам’ятайте, що для ефективності план вправ повинен бути продовжений, а м’язи повинні бути активними, щоб жирові відкладення вичерпувались і не заповнювались знову », - пояснює Фернандо Фенеллі, національний професор фізичного виховання.

Що стосується надмірних фізичних навантажень, трапляється, що, тренуючись занадто багато, тіло підготується до цих великих витрат енергії, накопичуючи якомога більше жиру, особливо в проблемних зонах від целюліту. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років приділяти мінімум 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним навантаженням середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних навантажень щотижня, або цілком еквівалентну комбінацію помірних та енергійної діяльності. І якщо потрібно отримати ще більші переваги для здоров’я, дорослі у цій віковій групі збільшують практику помірних аеробних фізичних навантажень до 300 хвилин на тиждень, або до 150 хвилин на тиждень інтенсивних аеробних фізичних навантажень, або комбінацію, еквівалентну помірна і енергійна діяльність.

"Це міжнародно рекомендовані цінності, але як ми можемо знати, чи перевищуємо ми себе? Кожна людина знає своє тіло та свою звичну діяльність, якщо вправа, яку вона виконує, є напруженою та незвичною, це може спричинити травми, втрату сили, запалення, скутість, біль, порушення сну і, звичайно, серце може страждати, не забуваємо, що це м’яз і як такий він напружується. Тому будь-яку програму тренувань слід приймати повільно і поступово, вона не повинна викликати біль або дискомфорт, це ознака того, що його інтенсивність та/або кількість слід зменшувати до досягнення рівноваги та поступового збільшення тривалості та інтенсивності фізичної роботи ", пояснює доктор Нестор Вінсент.

Багато солі і мало води

У нас це записано, але ніколи не шкодить це пам’ятати. Надлишок солі збільшує затримку рідини і сприяє появі целюліту. З іншого боку, ми також знаємо, що споживання двох літрів води щодня є життєво важливим для нормального функціонування нашого організму, хоча, на жаль, прийнято пити набагато менше рідини, ніж рекомендовано, що дуже ускладнює виведення токсинів. Деталь цієї історії полягає в тому, що вода - а не інша рідина - це правильний напій, якщо те, що ми шукаємо, це боротьба з целюлітом.

"Вода становить близько 85 відсотків нашого тіла, вона необхідна для процесів травлення, засвоєння, розподілу поживних речовин, транспортування та утилізації токсичних елементів. Вживання рекомендованої кількості води, яка становить від 8 до 10 склянок на день, печінка, нирки, травна та імунна системи дуже добре виконують свої функції, змащують суглоби та покращують стійкість зв’язок. Рекомендується пити просту воду, оскільки будь-яка інша форма, така як чаї, ароматизована або газована вода містить також стимулятори для центральної нервової системи (матеїни, теїни, кофеїни), цукру або штучні підсолоджувачі. З цієї причини ті, хто приймає багато настоїв або термів мате щодня, не повинні вважати їх частиною плану гідратації ", запевняє доктор Сільвія Камінотті з Figurella.

Звичайно, є також продукти, що сприяють дренажу та допомагають виводити відходи з організму. Цільнозернові, просо, овес, гречка, лобода, коричневий рис, водорості в невеликих кількостях, бобові, насіння кунжуту, гарбуз та соняшник. Серед овочів і фруктів рекомендується вживати моркву, гарбуз, цибулю, селеру, зелені кабачки, петрушку, огірок, салат, цикорій, руколу, помідор, лимон, виноград, артишок, спаржу та яблуко. Крім того, такі приправи, як куркума, кмин, кориця, також є хорошими союзниками. Але це ще не все. "Для усунення токсинів ми можемо зробити сік з: 3 моркви, ½ огірка, ½ буряка і половини лимона. Ми також рекомендуємо починати день з півсклянки теплої води плюс сік свіжовичавленого лимона натщесерце, це прекрасний очищувач ", - говорить Камінотті.

Вузький одяг і високі підбори

Вони можуть виглядати добре, але дуже вузькі штани, а також постійне використання високих підборів, перешкоджають кровообігу і призводять до появи целюліту. Носіння високих підборів тривалим, безперервним і звичним способом "може спричинити серйозні деформації в структурі стопи, болі в спині, погану циркуляцію, затримку рідини та появу целюліту. В основному, каблук (більше 3 см) стилізує, але це передбачає абсолютно неприродну позу, яка має негативні наслідки на механічному рівні - зміни ахіллового сухожилля, буніонів, пальців молоточка, мозолі і навіть проблеми з хребтом. тому сприяє появі целюліту ", пояснює Вінсент.

Так само тісний одяг не є безпосередньою причиною появи целюліту, але це ще один фактор, який допомагає у його формуванні, оскільки він також перешкоджає правильному кровообігу, а також тому, що тиск щільного одягу на шкіру впливає на внутрішньоклітинну мікроциркуляцію а також запобігає виведенню токсинів. Ось чому завжди добре тримати шкіру відлущеною, і якщо є попередні проблеми з кровообігом, рекомендується використовувати компресійні панчохи, що покращують венозне повернення нижніх кінцівок.

Проконсультувались експерти: Доктор Нестор Вінсент, хірург і директор Clínica Ciencia Estética Quirúrgica. Фернандо Фенеллі, національний професор фізичного виховання, орієнтований на високі показники та координатор співробітників Life Center Elegance Gym у Патіо Булріч. Дра Сільвія Камінотті, з медичного персоналу Figurella.

Чи є у вас якийсь секрет для лікування целюліту? Ми також вам показуємо Поради щодо додавання поживних речовин (і не зайвих калорій) до їжі взимку