Якщо ви відчуваєте, що намагаєтесь схуднути тижнями, місяцями і навіть роками, і нічого не відбувається, ми розуміємо вас: боротьба справжня, а розчарування тим більше.
Але перед тим, як вирішити відмовитись, слід оцінити, що ви робите під час дієти та фізичних вправ, і переконатися, що ви не робите тих найпоширеніших помилок, не усвідомлюючи цього.
Нижче наведені ті дієти або вправи, які заважають вам скинути зайві кілограми та досягти найкращої фізичної форми.
Скажіть ні глютену
Якщо у вас немає целіакії, то вирізання клейковини, яка міститься в вуглеводах, таких як макарони, хліб та печиво, не є найкращим варіантом для схуднення.
Це трохи важко зрозуміти, оскільки навколишнє середовище змусило вас думати, що усунення продуктів з глютеном сприяє втраті ваги. Але хоча дотримання безглютенової дієти може допомогти вам схуднути спочатку на кілька кілограмів, це не є стійким варіантом для підтримки ваги.
Насправді, дотримання дієти, що не містить глютену, може призвести до ризику дефіциту поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та клітковина.
Замість того, щоб вирізати клейковину, зробіть цільнозернові продукти важливою частиною вашого плану харчування та зменшіть рафіновані вуглеводи, такі як крупи, білий хліб та біла паста.
Виключіть алкоголь
Як і клейкова клейковина, повністю виключати алкоголь як стратегію схуднення є помилкою. Чим більше ви введете абсолютних обмежень у своїй їжі, тим більша ймовірність, що ви будете відчувати обмеження.
І тоді, коли ви поласуєте, скажімо, келихом вина, ви, швидше за все, повністю зійдете з рейок на шляху до схуднення.
Алкоголь, безперечно, сповнений порожніх калорій, але не можна заперечувати, що для багатьох людей це частина їх соціальної діяльності. Тому, якщо ви вже дотримуєтесь низькокалорійної дієти, вам слід залишити достатньо місця для склянки-двох вина на тиждень.
Заборона на вживання алкоголю особливо погана, якщо ви плануєте повторно ввести її у свій раціон, як тільки досягнете своєї мети щодо зниження ваги. Це тому, що ви створюєте тимчасові звички замість зміни способу життя.
Переосмислення своїх повсякденних звичок, таких як закуски, які ви їсте, скільки ви рухаєтесь та продукти, які наповнюють вашу тарілку, - це те, що дійсно допоможе вам схуднути більше і залишатися в черзі.
Орієнтуйтеся лише на кардіотренування
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, пора відійти від колеса хом'ячка. Зосередження уваги виключно на кардіотренажерах для спалювання жиру - велика помилка багатьох. Вправа на накачування серця прискорює швидкість видалення жиру, але це робить це лише протягом часу, коли ви перебуваєте на машині.
Натомість вам слід зосередити свої фізичні вправи на піднятті ваги та тренуванні з опором, крім кардіотренування. Збільшуючи м’язову масу, ви збільшуєте швидкість обміну речовин і готуєтесь до кращого майбутнього.
Жінки природно втрачають м’язову масу з віком, уповільнюючи обмін речовин. Тому чим більше ви підтримуєте м’язову масу, тим менше шансів набрати вагу.
Хоча кардіотренування є важливою частиною будь-якого тренувального плану, пам’ятайте, що це не єдине, тому витрачайте час на тренування за допомогою підняття тягарів, плавання, вправ зі штангою і навіть йоги.
Їжте замінники з низьким вмістом жиру або цукру
Перехід на продукт з низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру в спробі зберегти калорії мав би сенс, але дослідження показують, що вживання цих продуктів може призвести до більшого споживання калорій в цілому.
Це пов’язано з тим, що в цих продуктах харчування, як правило, не вистачає клітковини та білків, завдяки яким ви довше будете ситі. Незважаючи на те, що легко спокуситися твердженнями про "низький вміст цукру" та "з низьким вмістом жиру", вживання менших порцій "цільних" продуктів може бути більш ситним.
Наприклад, з’їжте пару шматочків 60-відсоткового темного шоколаду какао замість 10 несолодких шоколадних цукерок. Вживання корисних речовин (навіть у меншій кількості) змушує мозок визнати, що це лікування пройшло успішно, створює відчуття ситості та залишає енергію.