ГОРКА СЕДАНО | БІЛБАО. Ще раз висуваємо на перший план суперечливе питання, оскільки експерти не можуть домовитись. Ми зосереджуємось на розмові про практику бігу з обважнювачами. Чи рекомендується його використання? Яку користь вони можуть принести нашій роботі?

рекомендується

Для початківців бігуни, які тренуються з обтяженнями для зап’ястя та гомілковостопного суглоба, бажають, щоб вправ було багато більш вимогливі до фізичного рівня. Природно, вага призводить до збільшення ваги і, як наслідок, більшої кількості спалених калорій. Контрапунктом є те, що втома швидше з’явиться, і швидкість нашого тренування значно зменшиться.

Однак найбільша небезпека цих аксесуарів для бігу полягає в тому, що неправильне використання може призвести до серйозних травм, які змусять нас тривалий час знаходитись у сухому доці.

Протипоказання та рекомендації

Вага на зап'ястях сприяє підвищенню фізичного опору, але деякі фахівці радикально проти цього, оскільки вони підкреслюють, що ця практика, яку він робить, це зниження спритності спортсмена. Як зазначалося, біг з такою вагою не сприяє тонусу відповідних м’язів у цій області.

З іншого боку, баласт в щиколотках повинен коливатися між собою три і п’ять кіло. Ви ніколи не повинні перевищувати п’ять кілограмів як максимальну межу. Крім того, слід враховувати, що обтяження щиколоток вимагають правильних рухів, щоб уникнути травм при неправильному кроці. Правильна техніка складається з підтримувати підошву стопи в землі. Спочатку каблуком, а закінчити пальцями ніг.

Інший важливий розділ - звернути увагу на те, що баласти повинні бути зафіксовані, але вони ніколи не повинні бути надто затягнуті, оскільки вони можуть перервати циркуляцію. Так само ми переконуємось, що вони не викликають у нас дратівливих потертостей і не розбалансовують нас.

Однак, якщо наше рішення полягає в тому, щоб бігати з гирями, ми повинні знати тренувальну поверхню, відстань, яку потрібно подолати, час, проведений під час занять, та вагу гир, завжди пристосованих до наших власних фізичних особливостей. Маючи всі ці фактори під контролем, ми забезпечимо, щоб наші м’язи не перевантажувались, уникаючи страшних травм та правильного використання тягарів.