Після нашої святкової статті минулого тижня ми все ще продовжуємо зупинятися на темі відпусток, і в рамках цього ми писали про біг у піску, який є популярним, але набагато менш відомим. Ми зібрали для вас 7 цікавих речей та декілька порад, які, можливо, ви захочете взяти, якщо вирішите спробувати цю форму руху під час відпустки. І якщо ви цього року не плануєте їхати на пляж, але вас цікавить тема, не здавайтесь і шукайте місця в районі, де піщаний грунт, наприклад, на околиці деяких замків чи на береги Дунаю.
1. Ви спалюєте на 30% більше калорій
Коли ви біжите по піску, на кожному кроці, коли ноги тонуть, вам доводиться докладати більше зусиль, ніж на бетон. Це означає, що крок за кроком спалюється на 30% більше калорій, що ви також відчуєте: цілком природно, що ви не можете робити звичайний темп і довжину в піску, але не перестарайтеся самі. З невеликим перебільшенням можна сказати, що це зовсім інший вид спорту, ніж біг по асфальту, ми маємо на увазі це під рухом інших м’язів та м’язових груп. Нехай краса нескінченного пейзажу захоплює вас: суть у градації.
2. Якщо ви регулярно бігаєте по піщаній землі, ви отримаєте менші травми
Коли ви біжите по піщаній землі, ваші стабілізуючі м’язи в колінах, щиколотках і стопах піддаються набагато більшому навантаженню, ніж якщо ви бігаєте по твердій землі. Завдяки безперервному загартовуванню цих м’язів ви можете насправді застрахуватися на асфальтовій пробіжці: «навіть не цокатимете» після нестійкої землі, і ви зможете легко ковзати вздовж траси.
3. Різноманітні кургани
Біг вгору-вниз по піщаних дюнах, щоб зміцнити ноги, уникаючи квазіперешкод, може зробити наше тренування більш захоплюючим, з одного боку, а з іншого боку, чудовою формою підготовки до гонок із перешкодами, які вже дуже популярні в Угорщині. Скористайтеся різноманітними ландшафтами, наданими природою, і розвивайте в них почуття рівноваги!
4. Дайте суглобам трохи відпочити!
Цей вид вправ може бути настільки виснажливим, як і для деяких наших м’язів - ми можемо навіть не думати - але це також зменшує навантаження на інші наші суглоби. Навантаження на суглоби стопи, такі як коліна або гомілковостопний суглоб, безумовно, зменшується в порівнянні з бетоном, тому рух "удару" є більш м'яким, помірним і триває довше. Біг по піску також дозволяє ретельно опрацювати телят без ризику травмування.
5. Натуральне освіження
Немає нічого кращого, ніж занурення в океан після важкої пробіжки на пляжі. Дайвінг у морі - це не те саме, що крижана ванна, проте він творить чудеса, розслабляючи ваші працьовиті м’язи, коли все ваше тіло оновлюється.
6. Захоплююче дух середовище
Якщо ви бігаєте по пляжу, ви можете насолодитися вражаючим видом. Це особливо актуально на світанку та заході сонця. Не кажучи вже про те, що замість палючого піску вдень температура ґрунту навіть холодно приємна, не кажучи вже про повітря ...
7. Досвід бігу босоніж
Насправді чудово впасти кросівки та насолодитися прямим контактом з піском. Якщо ви біжите босоніж, ви чіпляєтеся за пісок пальцями, що зміцнює і литки, і ноги. Якщо ви спуститесь сюди з нами на пляж Дорко Тіхани влітку, ви можете спробувати це на пляжній доріжці!
Поради щодо пляжного бігу
· Бігайте по гладкій вологій землі, де тільки можливо, щоб уникнути травм зв’язок.
· Якщо ви біжите босоніж, зверніть увагу на черепашки та осколки скла!
· Не хочу бігати у звичайному темпі перегонів. Занурення в пісок сповільнюється. Розслабтеся і дотримуйтесь вимог градації!
· І останнє, але не менш важливе: насолоджуйтесь кожною хвилиною вашого особливого пробігу!