свій

Термін метаболізм став дуже популярним серед населення. Це було пов'язано з його зв'язком із втратою або збільшенням маси тіла. Деякі не знають, що це, окрім цих функцій, це складний набір хімічних процесів основною функцією яких є перетворення їжі на джерела енергії.

Їхня діяльність є визначальною для оптимальної роботи клітин. Насправді це заважає контролювати рівень глюкози в крові, здоров’ю серцево-судинної системи та багатьом іншим життєво важливим функціям. Тим не менше, шкідливі звички та гормональні проблеми можуть уповільнити вашу активність і зменшити вашу здатність виконувати ці завдання.

Як наслідок, спостерігається помітне збільшення ваги, і з часом це спричиняє деякі порушення здоров’я, які можуть вплинути на якість життя. Через це, важливо розуміти роль, яку він відіграє в організмі. Також дізнайтеся, як його можна активувати для сприяння контролю ваги.

Набір м’язової маси - найкращий спосіб прискорити метаболізм

Одним з основних ключів до збільшення швидкості метаболізму є нарощування м’язової маси за допомогою фізичних вправ та споживання збалансованої дієти.

М'язи більш метаболічно активні в порівнянні з жиром або кісткою. Тому для функціонування їм потрібно більше калорій. Таким чином, зміцнення м’язової маси тіла сприяє збільшенню витрат енергії, навіть коли він залишається у стані спокою. Щоб досягти цієї мети, необхідно збільшити споживання білка за допомогою дієти, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.

Контроль глюкози є ключовим фактором метаболізму

Вся їжа перешкоджає рівню глюкози в крові. Пізніше, метаболізуються, щоб дати тілу "паливо".

Однак продукти з високим вмістом простих вуглеводів та рафінованого цукру змінюють ці рівні, і цей дисбаланс уповільнює метаболізм.

Для стабілізації його рівня важливо обмежити споживання цих продуктів а замість цього збільшити джерела білка та складних вуглеводів.

Сон заважає обміну речовин

  • Хороший сон має важливе значення, щоб уникнути порушень обміну речовин, що призводять до збільшення ваги.

Під час періоду відпочинку, який не повинен бути менше 8 годин, проводяться певні процеси. Вони відновлюють енергію на наступний день.

  • Що ще, У цей період виділяються гормони, які контролюють бажання їсти. Тому важливо уникати надмірного споживання калорій.

Сон менше, ніж призначено, збільшує вироблення гормонів голоду і з часом допомагає набирати вагу. Насправді було продемонстровано взаємозв'язок між зміною якості сну та ризиком ожиріння.

Важливе значення має споживання води

Щоденне споживання води це одна з основних звичок оптимізувати метаболічні функції. Насправді зневоднений організм змінює ці процеси. Протягом днів ви набираєте вагу і схильні до розвитку захворювань.

Вода не містить калорій. Крім того, він є одним із краще підтримує органи, які фільтрують відходи з крові. З іншого боку, вживання води здатне стимулювати відчуття ситості, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research.

Важливість хорошого сніданку

Сніданок є найбільш проблематичним прийомом їжі протягом дня не лише тому, що він є джерелом енергії для організму протягом дня, а й тому, що є ключовим фактором для хорошої метаболічної функції. У цей час часто вводяться невідповідні продукти.

Занадто багато годин голодування змушує організм реагувати, накопичуючи енергію, знижуючи свою фізичну та розумову працездатність.

Іноді це працює неправильно

На жаль для багатьох людей, метаболічні функції не завжди виконуються правильно, незважаючи на практику здорових звичок.

Це пояснює, чому деякі люди при цьому легко втрачають вагу інші повинні подвоїти зусилля, щоб побачити результати.

  • Це пов’язано з тим, що деякі гормони беруть участь у його функції, яка при незбалансованості уповільнює її процеси.
  • Що ще, це також порушено надмірним накопиченням токсинів і розвиток деяких захворювань у основних системах.
  • Насправді з роками його ритм зменшується і призводить до певних труднощів, які необхідно вирішити.

Метаболізм впливає на схуднення

Ви знали ці речі про ваш метаболізм? Тепер, коли ви знаєте більше про те, як це працює, Спробуйте прийняти здорові, підтримуючі звички як для схуднення, так і для оздоровлення. Пам’ятайте, що здорове харчування - це хороша підтримка, як і регулярні фізичні вправи.

  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Недавні перспективи щодо ролі дієтичного білка для сприяння гіпертрофії мускулатури за допомогою тренувань щодо вправ на стійкість. Поживні речовини, 2018 рік.
  • Luo HQ., Cao PY., Zuo ZL., Wu K., et al., Тривалість сну та ожиріння живота у людей похилого віку в Китаї. Сичуань Да Сюе Сюе Бао І Сюе Бан, 2017. 48 (4): 584-588.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.