Якщо крім витривалості та розвитку м’язів для вас також важливо схуднути, безумовно, дратує те, що ви не худнете в очікуваному темпі. Існує багато розумних порад, які допоможуть вам досягти своєї мети, але якщо ви будете дотримуватися трьох основних правил, у вас не буде причин впадати у відчай, адже ви можете швидше досягти вражаючих результатів. .

правила

1. Подумайте ще раз про тренування

Приємні фізичні вправи дуже корисні для самопочуття та здоров’я. Якщо, навпаки, ви хочете отримати реальні результати, вам доведеться виявити, що ви глибоко вдихаєте або що у вас є м’язовий бунт наступного дня. Не обов’язково випробовувати всі з них, але якщо ви нічого з них не відчуваєте, вам потрібно переосмислити тренування, оскільки воно недостатньо ефективне, щоб зробити реальну різницю.

2. Будьте послідовними

Визначтеся і дотримуйтесь рішучості. Ставте досяжні цілі, розраховуйте за тиждень, який рух ви збираєтеся зробити, і виконуйте це. 1 година тренувань - це трохи більше 4% вашого дня. Двічі або, можливо, три рази на тиждень ви можете бути впевнені, що приділяєте 4% свого дня досягненню своїх цілей.

3. Використовуйте гирі

Ви можете досягти найбільш ефективних і вражаючих результатів за допомогою ваг. Експерти стверджують, що ти втомишся від ваг правильної складності після 10 повторень. Тож якщо ви можете легко виконувати вправи в 20, 30 або 40 повторень, вибирайте більш важкі гирі для більш ефективного формування.