Ми не відкриваємо великої таємниці, що багата клітковиною їжа допомагає схуднути. Тим не менше, більшість людей їдять його недостатньо.


Експерти стверджують, що жінки повинні їсти близько 25 грамів клітковини на день, але лише 15 грамів - це невелика кількість.!

Ми зібрали три важливі сигнали, за якими ви можете вирішити, чи споживаєте ви достатню кількість клітковини.

1. Ви не ходите в туалет хоча б раз на день

ознаки
Багато людей сходяться на думці, що запор є одним із ознак того, що у вашому організмі недостатньо клітковини. Проте запор - це вже найгірший сценарій, ходити в туалет не щодня, а нерегулярне спорожнення кишечника також може свідчити про те, що ви вживаєте недостатньо клітковини. - вважають експерти.

2. Високий рівень холестерину

Кількість холестерину та кількість споживаної клітковини обернено пропорційна, але тісно пов’язана: чим більше клітковини ви споживаєте, тим нижче буде рівень холестерину. Разом із споживанням клітковини, холестерин легко виводиться з вашого організму, якщо ви не вживаєте його достатньо, холестерин застряє у вашому тілі і буде демонструвати все вищі значення.


3. Ви голодні через годину після закінчення трапези

Їжа, багата клітковиною, засвоюється організмом повільніше і, таким чином, продовжує викликати відчуття насичення, стверджують експерти. Тому, якщо ви голодуєте занадто рано після сніданку чи обіду, ви, мабуть, з’їли недостатньо клітковини. Ви їсте багато білка? Переконайтеся, що ви їсте клітковину разом з нею: навіть якщо ви їсте два смажені яйця на сніданок, виберіть також скибочку цільнозернового хліба, щоб ви могли вносити достатню кількість клітковини у свій організм.