Багато хто розглядає це як «жирного» ворога, хоча не всі вуглеводи шкідливі для здоров’я! Слід звернути увагу на наступні попереджувальні знаки, оскільки вони покажуть вам, чи споживаєте ви мало вуглеводів.

Хоча вуглеводи є важливим джерелом енергії для нашого організму, багато людей уникають їх споживання - і не повинні, оскільки не всі вуглеводи шкідливі.

В основному існує два типи вуглеводів: «нездорові» прості вуглеводи (сухарі, випічка з білого борошна, солодощі, макарони), які швидко засвоюються і раптово підвищують рівень цукру в крові; і "здорові" і з високим вмістом клітковини, складні вуглеводи (цільнозернові хлібобулочні вироби, овочі, фрукти, боби), які повільно засвоюються, забезпечують енергію протягом тривалого часу, не раптово підвищують рівень цукру в крові, сприяючи таким чином здоров’ю наше тіло.
Якщо ви вживаєте недостатньо останнього, ви завдасте набагато більше шкоди, ніж ви думаєте - з нашою допомогою ви зможете вчасно розпізнати попереджувальні ознаки та наслідки дефіциту вуглеводів.!

1. Неприємне дихання

Якщо ви не будете вносити в організм достатню кількість вуглеводів, ваше тіло буде керувати енергією та отримувати енергію з існуючих запасів білка та жиру. Цей процес називається кетозом, що також є основою кето-дієти. Дієту слід застосовувати лише за попередньою медичною консультацією, і одним з побічних ефектів є неприємне дихання.

2. Дратівливість

Американці також придумали особливе слово про дратівливість, спричинену голодом: феномен "голодності" виникає через відсутність підтримуваного вуглеводами серотоніну гормону щастя, що також може бути побічним ефектом кето-дієти. З іншого боку, від дратівливості легко позбутися, якщо ми споживаємо вуглеводи - це одна з причин, чому ми їмо солодощі, якщо ми не в паспорті.

ознак

3. Головний біль

Вкрай необхідно споживати вуглеводи для нормального функціонування мозкових функцій - залишення їх може щодня викликати головний біль при мігрені. Якщо у вас також часті головні болі і ви їсте мало вуглеводів, обов’язково змініть свої харчові звички.!

Ти знав? На думку експертів, рекомендується вживати вуглеводи кожні 3-5 годин.

4. Метеоризм

Якщо ви їсте трохи вуглеводів, споживання клітковини також значно зменшиться - прямий наслідок здуття живота. Ви можете зменшити цей дискомфорт, збільшивши споживання води, фруктів (банани, яблука, груші та ягоди) та хлібобулочних виробів із цільної пшениці.

5. Запор

Однією з перших ознак дефіциту вуглеводів є запор, який ви можете полегшити за допомогою продуктів, багатих клітковиною, і лікувальних вод. Насіння гарбуза та чіа, брокколі, капуста, оливкова олія та сливи можуть швидко допомогти у вирішенні проблем.

6. Слабкість

Ви постійно втомлюєтесь, навіть якщо приймаєте вітаміни? Дефіцит вуглеводів може сильно заглушити організм і спричинити грипоподібні симптоми, тому не жартуйте з цим! Слабким сторонам - крім зміни харчових звичок - можуть допомогти напої та вода, що містять електроліти.