білки знайдені в яловичині, курці, рибі, яйцях та багатьох інших продуктах, які ви зазвичай їсте.
Білок є одним із трьох основних макроелементів у дієті бігуна, крім жири Y вуглеводи.
білка Вони є молекулами, що складаються з амінокислот і відіграють фундаментальну роль у функціонуванні нашого організму; Вони необхідні для росту організму і виконують величезну кількість різних функцій.
напівмарафони та марафонці, потрібно споживайте більше білка що сидяча людина.
Якщо бігун 21 або 42 тис. Не споживає достатньо білка у своєму щоденному раціоні, результат є негативний білковий баланс, що призводить до шкідливих побічних ефектів.
Хоча їх добре вживати протягом дня, ось кілька вагомих причин їжте білок вранці на сніданок.
1.- ЗАСОБІСТЬ
Продукти, багаті білками, мають перевагу, створюючи відчуття тривала ситість.
Тобто, після споживання продуктів, багатих білком, ви довше будете почуватись задоволеними, і у вас буде менше шансів мати апетит і звернутися до шкідливої їжі.
Дослідження показали, що серед продуктів, багатих білками, вуглеводами та жирами; найбільш ситними є ті, що містять найбільшу кількість білка.
Для бігунів, яким потрібно схуднути і схуднути, білок може стати гарною підмогою для споживання калорій протягом дня.
Починаючи зранку з ними може бути союзник на вашу користь у боротьбі із зайвими кілограмами.
2.-ЕФЕКТИВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ
Після кількох годин посту, так як поки ти спиш ви не вживаєте напоїв та їжі, наявність у сніданку білка допоможе вам досягти хорошого відновлення після важких тренувань і допоможе вам зберегти здоров’я м’язів, кісток та інших основних тканин для бігуна.
Ще один аспект, про який слід пам’ятати, - це те, що багато людей мають низький рівень споживання білка (коли бігунам, як правило, потрібно більше). Додавання їх до сніданків замість насичених вуглеводами альтернатив - хороший спосіб отримати позитивний білковий баланс.
3. - ДОПОМОЖЕ ВАМ КОНТРОЛЮВАТИ ВАГУ
У дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування (AJCN), він проаналізував невелику кількість група ожирілих жінок у віці 18-20 років ті, кому давали багатий білком сніданок (35 грамів), постили або снідали лише з 13 грамами білка.
На додаток до сказаного в пункті 1 (більша насиченість), дослідники виявили, що споживання сніданок з високим вмістом білка призвело до збільшення "ситості", поряд із зниженням мозкової активності, яка відповідає за контроль над тягою до їжі.
Сніданок з високим вмістом білка також зменшить нічну тягу до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Увійдіть сюди і подивіться хороший рецепт для вашого сніданку.