Нерухоме спалювання жиру означає це вся їжа та напої, що ви споживали протягом дня, робіть нотатки у своєму щоденнику харчування. Це тому, що вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб скинути кілограми. У деяких випадках ведення щоденника може призвести до втрати ваги, навіть якщо ви свідомо не змінюєте свої харчові звички, оскільки ви використовуєте щоденник дієт, щоб приділяти більше уваги кількості, яку ви споживаєте.
1. Документуйте все!
Ведення щоденника - це не обов’язково нудне заняття. Здивуйте себе прекрасним буклетом і крутою ручкою і сприймайте щоденник як інструмент для самоперевірки: запишіть свої почуття, думки та хвилювання щодо ваги. Це також чудовий спосіб висловити свої почуття - навіть якщо ви просто пишете собі - так ви можете допомогти зняти стрес природним чином і допомогти схуднути.
Найголовніше, що потрібно зробити, звичайно, ретельно записати, скільки калорій ви з’їдаєте за цей день. Таким чином ви точно можете озирнутися назад, скільки ви насправді з’їли. Тому що багато людей забувають про те, щоб бути вдень вони їдять йогурт, круасан кінець, вони можуть зламати зграю шпильки. Тож запишіть кожен укус, щоб ви могли отримати реалістичне уявлення про те, скільки ви насправді їсте.
Тож підрахуйте, скільки калорій вам потрібно! >>>
2. Зосередьтесь на поживних речовинах, що спалюють жир
Коли ви хочете схуднути за допомогою дієти, кожна їжа має значення. Ви можете спалити більше жиру, вибираючи поживні страви, що підсилюють метаболізм. На ці поживні речовини варто звернути увагу.
-4 фунти за тиждень! Ми покажемо вам, як! >>>
Білок
Альфа та омега втрати ваги, оскільки травлення коштує нам багато енергії, тому все багата білками їжа після збільшення ефекту спалювання жиру. Включіть у свій раціон олійні культури, грецький йогурт, молоко, яйця, птицю та рибу.
Це особливий вуглевод допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. По-англійськи, це захищає вас від прикрої тяги до певних продуктів, спричиненої низьким вмістом цукру в крові. Ви можете знайти багато клітковини у фруктах, овочах та цільних зернах.
Постійне схуднення за допомогою дієтолога >>>
Ваше тіло потребує заліза, навіть якщо ви не тренуєтесь. Залізо допомагає крові забезпечувати тканини киснем, що відіграє ключову роль у клітинному метаболізмі. Ви можете отримати достатньо заліза з нежирного червоного м’яса, шпинату, квасолі та сочевиці.
Омега-3 жирні кислоти
Низький рівень Омега-3 може виявити депресивні тенденції, отже, споживання потрібної кількості може забезпечити вам мотивацію та бадьорість під час дієти. Крім того, звичайно, Омега-3 є надзвичайно важливою протизапальною жировою кислотою, що захищає клітини, тому їжте більш жирну рибу, таку як пікша або лосось, а також горіхи, чіа та лляне насіння.!
3. Будьте активними протягом дня
Дивно, але тремтить ми спалюємо калорії у своєму розпорядку дня. Наприклад, якщо ви важите 56 кілограмів, за 30 хвилин садівництва ви спалите 170 калорій жиру та ще 150 калорій, якщо протягом півгодини будете грати з дітьми на свіжому повітрі. Це споживатиме ще більше, якщо ви важите більше!
Наприклад, 30-хвилинна лопата для снігу займає приблизно Це призводить до втрати 220 калорій, але навіть під час сну та перегляду телевізора ми споживаємо 25 калорій. Вихідні домашні завдання можуть спалити сотні калорій, тож ви втратите більше 30 хвилин на біговій доріжці. Збільште швидкість спалювання калорій з невеликими змінами у вашому повсякденному житті. Припаркуйтеся на автостоянці, що знаходиться найдальше від входу - або ще краще, гуляйте, бігайте або їздіть на велосипеді - і завжди вибирайте сходи замість ліфта.