Це звичне відчуття, коли ти виходиш із тренування з голодним вовками, заїкаючись шлунком, і ти не можеш подумати ні про що, крім того, що ти можеш з’їсти якомога швидше.?
Це цілком природно, оскільки регулярні фізичні вправи посилюють ваш метаболізм і підвищують апетит. Однак, навіть якщо для цього є наукове пояснення, це не означає, що ви можете їсти гамбургери, картоплю фрі, піцу або пельмені Сомло. За допомогою наших порад ми тепер допомагаємо вам не зіпсувати результат вашої важкої та спітнілої роботи одним прийомом їжі.
Не їсти повинно бути вашою мотивацією до фізичних вправ!
Багато людей просто проходять тренування лише для того, щоб після цього вони могли добре розвиватися. Як би неймовірно це не звучало, але під час тренувань деякі люди не зосереджуються на роботі з м’язами, а тим більше на укусах, які незабаром потрапляють у рот. Ми сподіваємось, ти не з них! Щоб цього не сталося, знайдіть форму руху, який ви робите не з суєти, а з справжньої насолоди. Це може бути тренування HIIT, тренування з формування тіла, спінінг, біг або навіть йога. Пам’ятайте, фізичні вправи корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я, а не для того, щоб їсти більше через спалену калорію.!
Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій!
Ви впевнені, що спалили калорії, еквівалентні великій піці та цілій коробці морозива, тренуючись HIIT або бігаючи 7 км? Згідно з дослідженнями, після тренування більшість людей схильні недооцінювати кількість споживаних калорій і переоцінювати те, що вони спалюють під час тренування. З цієї причини важливо планувати їжу після тренування так само, як і решту. Звичайно, у морозиві немає нічого поганого, яке повинно помірно вписуватися в кожну дієту, але зі стравою, що містить складні вуглеводи та високоякісний білок, цього разу вам буде набагато краще. Скільки саме калорій вам потрібно, також залежить від типу та інтенсивності вашого руху. Однак заправка після тренування є першорядною, тому ніколи не пропускайте цю їжу в надії схуднути.
Їжте за системою!
Однією з основних причин вовчого голоду після тренування є те, що ви не їли належним чином раніше дня. Регулярне харчування відіграє ключову роль у забезпеченні постійної енергії та регулюванні рівня цукру в крові. Переконайтеся, що всі ваші страви містять достатню кількість білка. Їжте багато курячих грудок, риби, молочних продуктів, бобових та арахісового масла, оскільки це не тільки живить ваші м’язи, але і чудово насичує їх. Дослідження показують, що продукти, багаті білком, набагато поживніші, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів або жирів.
Приділіть пильну увагу їжі перед тренуванням!
Складіть графік їжі так, щоб ви отримували достатньо енергії у своєму тілі за півтори години до тренування. Включіть проміжний прийом їжі, якщо цей час далеко від сніданку чи обіду. Однак також будьте обережні, щоб не їсти безпосередньо перед тренуванням, оскільки це призведе до того, що ваше тіло буде зайняте травленням, вам стане важче і навіть нудота під час тренувань. Все це також впливає на ваш апетит після тренування, оскільки при правильно заповненому баку ви не так швидко закінчитесь.
Запитайте себе, чи справді ви голодні!
Люди часто плутають спрагу з голодом, і це, на жаль, не відрізняється після тренування. Випийте велику склянку води, перш ніж вирушати на фуршет, полярний фаст-фуд або холодильник. Якщо ви все ще голодні після цього, а білковий коктейль не задовольняє апетит, ви можете придумати хороший комбінований вуглеводний протеїн, такий як грецький йогурт з фруктами та вівсянкою або рисовим яєчним рисом.