Одним із найдоступніших та загалом розширених видів спорту вважається біг. Для цього вам потрібні лише кросівки та спортивний одяг - не потрібен інструктор або фітнес-клуб. З цієї статті ви дізнаєтесь, скільки спалюється калорій і як це зробити максимально ефективно в боротьбі за красиву фігуру.
Спалюйте калорії під час бігу
Біг є одним з найбільш природних для людського спорту. Це дозволяє одночасно використовувати всі м’язи тіла, що сприяє їх загальному зміцненню. Під час тренувань поліпшується кровотік, задіяна велика кількість капілярів, поліпшується кровообіг, прискорюється обмін речовин.
Саме прискорення метаболізму дозволяє говорити, що виступає найефективнішим засобом схуднення, особливо при вирішенні таких проблемних зон, як живіт, ноги та сідниці. Люди, які регулярно організовують пробіжки, не ризикують целюлітом. Крім того, під час активної діяльності спалюється ряд калорій, що дозволяє досягти як довгострокових, так і короткострокових цілей.
Ефективність та підрахунок калорій під час руху
На ефективність йоги впливає багато факторів. Так, наприклад, чим більша вага, тим більше калорій організм витрачає на біг. Однак люди з ожирінням не повинні бігати: суглоби нижніх кінцівок занадто травмовані.
Експерти рекомендують бігати навколо природного грунту, а не асфальту, щоб захистити стики. Крім того, корисно їздити на підйомі, потім на спуску, потім по прямій, щоб змінити швидкість з різких ривків на спортивну ходьбу. Чим більше навантаження ви накладаєте на своє тіло, тим більше калорій витрачаєте.
Наведені нижче дані є дуже середніми показниками - багато залежить від ваги та інших факторів, перерахованих вище. Тож розгляньте, скільки калорій споживається під час пробіжки:
- біг підтюпцем - 400-500 калорій на годину;
- робота на ділянці - 400-500 ккал/год;
- тільки ходьба, ходьба - 200-250 ккал/год;
Ефективне спалювання жиру - не менше 30-40 хвилин. Протягом перших 20 хвилин організм просто перетравлює калорії, отримані їжею, і розподіл жирових відкладень починається після цієї межі. Щохвилини, коли ви стоїте після перших 20 хвилин бігу, він спалює жирові клітини з проблемних зон, і є сенс багато працювати, щоб підвищити витривалість. І не забувайте - разові тренування не працюють! Тільки регулярні пробіжки допоможуть вам схуднути.