Не вірте, що маленька тарілка - єдиний корисний прийом! Спробуйте решту!

З цієї точки зору, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, зменшення звичних доз є ключовим для кожного. Звичайно, це здається легким лише до тих пір, поки миска італійських твердих макаронних виробів або піднос з реформами не буде перед нами. На жаль, наші очі зазвичай не знають, скільки достатньо, і переїдання забирає набагато більше калорій, ніж ми думали б у своєму кошмарі. Така закуска може зіпсувати наші досі зусилля.

Вимірювання дози їжі, звичайно, є корисною допомогою, але в той же час ми визнаємо, що це досить дратує і не завжди можливо. Однак за допомогою наступних простих порад ви можете легко контролювати порції та уникати найбільших підводних каменів, пов’язаних із переїданням.

Не вживайте постійно дієтичну їжу

Що? Так, ви правильно прочитали! Найбільш простою є одна доза великої кількості з нежирної, низькокалорійної, безлактозної та безглютенової їжі. Дослідження Корнельського університету дали надзвичайно дивовижний результат: споживачі нежирної їжі споживали в середньому на 28% більше калорій, ніж ті, хто знав, що вони їдять звичайну жирну версію. Не слід забувати, що дієтичні продукти хоч і містять деякі поживні речовини, такі як жир, цукор або калорії, але смішно високі в інших. Ось чому не дозволяйте дієтичному сигналу вислизати з рук.

Почніть готувати з жирів

Вершкове масло, олія, кокосовий жир, заправка для салатів та майонез дуже легко передозувати, тому радимо класти порцію в миски на початку приготування/приготування. За допомогою цього простого трюку ви автоматично використовуєте здоровіші кількості і, звичайно, заощадите кілька калорій. Ця невелика зміна принесе чудові результати.

меншими

Упакуйте половину тарілки овочами

Ви так боїтесь переїдати, що просто кладете щось на тарілку, але тоді ви так зголодніли, що вам доводиться перекушувати якоюсь жахливо нездоровою їжею? Щоб уникнути всього цього, дотримуйтесь цього правила: упакуйте половину тарілки великою кількістю овочів, чверть білком, а решта чверті може бути складною вуглеводів. Якщо ми їмо багато овочів, ми швидко насичуємось, майже не містять калорій, а більше клітковини, вітамінів та мінералів. А бачачи горбату тарілку, навіть наші очі повні.

Дізнайтеся, коли використовувати тарілку більшого розміру

Одним з найвідоміших і найбільш часто використовуваних прийомів зменшення доз є використання меншої тарілки. Але кількісний контроль полягає не лише в тому, щоб насправді їсти менше. Наприклад, якщо ви використовуєте колишню хитрість, можливо, вам захочеться шукати більшу тарілку, оскільки на ній можна вмістити набагато більше насичених, низькокалорійних, барвистих овочів.

Приберіть використану їжу, перш ніж сісти їсти

Якщо ви вже розпакували курячі грудки та салат, вони займають багато місця на тарілці, але містять мало калорій. Найбільша помилка, яку ви можете зробити, - це завантажити свою тарілку здоровою їжею, але оточуйте себе іншими продуктами, які ви спочатку ледве вкладали у свою порцію. Це може легко призвести до надмірних перекусів, оскільки може витримати решту, приблизно 20 кульок сиру моцарелла, авокадо (з яких спочатку ви хотіли з’їсти лише третину) та лаваш (з яких ви хотіли з’їсти лише половину). Перш ніж сісти за стіл, покладіть їжу навколо себе, оскільки ваші очі не зможуть протистояти їм.