Ми продовжуємо з другою половиною Помилок і сподіваємось, що зможемо відповісти на багато проблем і в цій галузі.

яких

6. Витрата занадто багато твердих пластин під час руху
Переможець гонок 1985 року по Америці засвоїв необхідні поживні речовини в основному в рідкій формі. Звідси можна дати, що рідкі стани стають дедалі популярнішими в колах атлетичних спортсменів. Причина цього досить проста, оскільки рідкі тіла просто набагато легше засвоюються нашими тілами, ніж тверді. Не кажучи вже про те, що набагато легше взяти рідке тіло під час тренування, ніж вимовити шматочок енергії за лічені хвилини. Для того, щоб засвоїти тверду їжу, наше тіло повинно перегрупувати більше крові для травлення, яку можна легко вивести з інших місць і може викликати нудоту під великим навантаженням. І останнє, але не менш важливе: для перетравлення твердої їжі потрібно більше калорій, ніж для рідини, що в свою чергу витрачає дорогу енергію.


Під час тривалих тренувань, змагань або голів тверді дошки можуть бути приємною варіацією з багатьма рідинами, але тести показують, що вони нам насправді не потрібні. Якщо, навпаки, ми хочемо представити тверду пластину, ми повинні переконатися, що вона дуже високої якості, оскільки те, що ми вводимо, суттєво впливає на те, що ми зможемо вичавити із себе.


7. Використання нових речей у перегонах без необхідності їх випробовувати
Проблема досить зрозуміла, і все ще багато людей потрапляє в цю пастку. Поки ми не спробуємо випробувати щось із тренувань у нетренерській (іноді небезпечній) гонці. Можливо, у нас випитий напій лежить на животі, або ми просто не відчуваємо цього, і у нас можуть виникнути серйозні проблеми в перегонах.


Найкраще придбати «запіканку» з вибраних продуктів і спробувати її самі, а не покладатися виключно на думку інших. Усі інші, і це виявляється шість разів із спортивних видів спорту.


8. Дотримуйтесь уяви, навіть якщо вони помиляються
Якщо ви вже дійшли до того моменту, коли плануєте конкретний розклад гонок/турів, ви зробили серйозний крок уперед у своєму спорті. Так само і ваш план можна планувати природним шляхом, але часто буває так, що ви дотримуєтесь своїх заздалегідь продуманих ідей, навіть якщо вони, очевидно, не є ідеальними.


У сильну спеку ми повинні звертати більше уваги на споживання рідини, ніж ми могли спочатку думати, і якщо ми не зможемо пристосуватися до цього, ми не зможемо правильно обробити споживання калорій.


Важливо мати план, але не менш важливо мати можливість відступити від нього, коли ситуація вимагає цього. Найкращий спосіб розвинути цю здатність - спробувати звернути увагу на реакції нашого організму в різних ситуаціях під час тренувань.


9. Неправильне тренування після тренування
На поліпшення нашої роботи суттєво впливає ефективність тренерів та подальша регенерація. Якщо ми не розслабимося під час тренувань і не поповнимо тіло необхідними вуглеводами або білками, наше тіло не зможе розвиватися так, як дозволяють тренування. Отже, навіть якщо ми не хочемо йти після жорсткого ковзання, ніж лягати спати, нам потрібно спочатку поповнити вуглеводи та білки, щоб наше тіло нормально відновлювалось.


Більшу частину цього слід робити протягом 30 хвилин після тренування, оскільки саме тоді обмінні процеси в організмі найбільш активні. В ідеалі, у нашому регенерованому напої білок та вуглеводи можуть знаходитися у співвідношенні 1: 3, а кількість, яку потрібно приймати в природі, коливається від 30 до 90 грамів залежно від вашої тривалості тренування, інтенсивності або розміру тіла.


10. Ставки перед змаганнями
Це момент, коли в нашій голові все ще багато міфів, і тому не варто трохи прояснюватись, щоб ми не потрапили в гіршу вихідну позицію з супротивниками до того, як стартувати через погану дієту.


-Поповнити вечірній вуглевод перед гонкою: Було б дуже добре, щоб мати можливість поповнити наші вуглеводні запаси одним прийомом їжі, але, на жаль, повна зарядка триває кілька днів, і включена відповідна підзарядка після тренування. Якщо ми вносимо багато вуглеводів у ніч перед перегоном, щоб просто зробити собі погану послугу, оскільки більша частина жирує


-Харчування, що передує більшій конкуренції: Дивно, але нам не потрібно вносити 800 кілокалорій перед гонкою, щоб заповнити запаси вуглеводів (глікогену), і 200-400 кілокалорій ідеально підходять. Ми не можемо нічого додати на свої склади за такий короткий час, і навіть вагаємось, щоб з’їсти багато їжі.


-Закінчіть їжу 3 пробілами перед гонкою: З більшості змагань/подій не виникає проблем закінчити гру за 3 години до неї, що важливо, щоб наше тіло могло правильно перетравити їжу, яку ми з'їли, і в той же час не було б зайнято їсти її знову. Усередині 3 кімнат ми можемо легко перетравлювати їжу як енергетичний желе, мюслі тощо.

Будь ласка, напишіть свою думку:

Лише зареєстровані користувачі мають можливість коментувати. Якщо ви хочете взяти участь у статті, зареєструйтесь та увійдіть.