1. Домашня сторінка
  2. ПОРАДИ, ЩО ВСТАНОВЛЮЮТЬ
  3. 3 великі помилки, яких не допустити під час бігу

3 великі помилки, яких не допустити під час бігу

Біг майже всі експерти вважають однією з найкращих форм кардіотренінгу, проте недостатньо взутися і почати, оскільки ви також можете допустити серйозні помилки, які можуть підірвати всю вашу тренування. Ось три з них.

великі

Біг майже усі експерти вважають однією з найкращих форм кардіотренінгу, але недостатньо взутися і почати, оскільки ви також можете допустити серйозні помилки, які можуть підірвати всю вашу тренування. Ось три з них.

Ви вводите більше калорій перед бігом, ніж спалюєте під час бігу

Одна з найпоширеніших і фундаментальних помилок. Під час бігу середнього темпу ваше тіло спалює близько 60 калорій за один кілометр, тому варто замислитися над тим, скільки ви будете бігати і їсти, виходячи з цього перед тренуванням. У цьому випадку достатньо скибочки енергії, банана або яблука. Під час бігу почуття голоду цілком нормальне, але це жодним чином не виправляється оздоровленням перед початком, оскільки ви не зможете спалити зайві калорії за кілька кілометрів, що накопичується і призводить до збільшення ваги, тому ви Досягну прямо протилежного того, що ти хочеш.

Дотримуйтесь одного і того ж плану тренувань щодня

Багато людей мають улюблене місце для бігу, але тренування там тривалий час - невдале рішення. Через деякий час ваша організація звикне до навколишнього середовища, маршруту, що з часом не призведе до такої кількості зусиль, як спочатку. Тому варто час від часу змінювати напрямок, вставляти пагорб, схил, вставляти невеликі спринти, щоб м’язи знову працювали інтенсивніше.

Не впадайте в чари ваг

Багато з них, як правило, вимірюють свою вагу після кожної тренування, а то й раніше, хоча вони накладають на це лише психологічне навантаження. Під час бігу тіло спалює жир, одночасно м’язи нижньої частини тіла поступово зміцнюються. Оскільки м’язи важчі за жир, часто може здатися, що ми нічого не втратили на вазі або просто набрали вагу. Однак це не обов’язково так, просто трапляється, що жир замінюється більшою масою м’язів. Ось чому ви набагато більше зосереджуєтеся на решті тіла, з сантиметром, повірте, ви не будете брехати!