Щоб ваш білковий порошок допоміг вам досягти поставлених цілей, вам потрібно це знати, який вид вибрати і ця стаття допоможе вам у цьому - 3 поради фахівця, як вибрати найкращий білок.
Незалежно від того, чи потрібно вам нарощувати м’язи, худнути чи покращувати спортивні показники, білкова добавка може вам допомогти. Але можливостей настільки багато, що вибрати проблему може бути проблемою. Співзасновник Міжнародного товариства спортивного харчування та співзасновник фітнес-харчування для bodybuilding.com, поділився з нами про Три найкращі поради, як правильно вибрати білкову добавку саме для вас.
1) Ви повинні знати правильну дозування!
Перша тема - це розмір дози білка. Кожна добавка має етикетку з харчовими фактами, де можна прочитати розмір однієї порції. Цей розмір порції покаже вам, скільки грамів продукту в кожній порції. Далі розглянемо грами білка. Це означає, скільки грамів білка містить кожна порція. Наприклад, припустимо, ми шукаємо білковий продукт Х, і на упаковці ми бачимо, що одна порція становить 30 грам. Потім, досліджуючи склад, ми також виявляємо, що вміст білка на порцію становить 24 грами. Перше запитання, про яке вам слід подумати, це: Що містить решта 6 грам? Отже, перш за все, подивіться, скільки реального білка ви отримуєте за одну дозу. Яка ідеальна порція грамів? Дослідження показали, що для підтримки синтезу м’язів потрібно 20-40 грамів білка.
2) Зверніть увагу на ієрархію папок
Добре, якщо ти хочеш щось взяти, щоб ти також точно знав, що вводиш у своє тіло. Що ми маємо на увазі під цією ієрархією? За законом компоненти повинні перераховуватись у порядку зменшення. Спочатку повинен бути зазначений компонент, що становить найбільший обсяг продукту. Наприклад, якщо я бачу, що першим компонентом є мальтодекстрин, а другим компонентом є білок, я знаю, що я б приймав у свій організм більше вуглеводів, ніж білок. Важливий також тип білка. Тож, дивлячись ще раз на ієрархію, майте на увазі, що білкові ізоляти мають більше білка на грам, ніж білкові концентрати, що пов’язано з переробкою білка. За законом білкові ізоляти повинні містити 90% і більше білка, тоді як білкові концентрати можуть містити 35-80% білка. Отже, вибираючи білковий продукт, особливо якщо ви хочете отримати білок найкращої якості, важливо шукати ізолят сироваткового білка як перший інгредієнт.
3) Зрозумійте можливості вашого білкового препарату
Третя порада при виборі правильного білкового продукту - це обговорення вегетаріанських та веганських білків. Коли білки надходять з молочних продуктів, молочні продукти надходять від корів, і це робить їх тваринним продуктом. Тож той, хто уникає продуктів тваринного походження, не хоче споживати сироватку. Я вважаю, що ця дискусія важлива, щоб розвіяти міф про те, що культуристи та вегетаріанські спортсмени не можуть досягти такої ж м’язової маси та складу тіла, як ті, хто їсть м’ясо. Вегетаріанські білки, такі як ізолят коричневого рису, конопляний білок, гороховий білок та соєвий ізолят, - це всі функціональні та якісні варіанти білків, доступні веганам та вегетаріанцям. Найбільш рекомендованим є ізолят коричневого рису, який, згідно з дослідженнями, підтримує ріст і підтримку м’язів у тій же мірі, що і сироватковий білок.
На закінчення випливає, що білок є однією з найбільш досліджуваних харчових добавок за всю історію, але не обманюйте себе оманливою рекламою або спекуляційною сяючою упаковкою. Довіряйте доказовій інформації та стежте за фактичним складом продукту, а не обіцянкою складного маркетингу.