Головна »Вагітність та немовлята» 3 поради щодо схуднення після вагітності
3 поради щодо схуднення після вагітності:
Якщо ви застосуєте ці три принципи, ви напевно досягнете успіху і зможете дуже швидко зняти одяг, який ви використовували до вагітності:
1. Харчуйтесь здорово
Як ви вже знаєте, під час вагітності харчування має важливе значення для розвитку вашої дитини. Після народження все ще добре харчуватися, особливо якщо ви годуєте грудьми. Розумний вибір здорової їжі - запорука схуднення після вагітності. Як?
- Зосередьтеся на вживанні цільних зерен, овочів та фруктів, оскільки вони містять багато клітковини і змушують вас почуватися більш задоволеними (ситими) довше. Завжди вибирайте нежирні та білкові молочні продукти, такі як курка (без шкіри), риба, квасоля або квасоля, а якщо вам подобається м’ясо, це нежирні шматки яловичини або свинини.
- Їжте меншими порціями і частіше.
- Уникайте купувати продукти, які не корисні для вас і лише стають спокусою. За межами видимості…
- Їжте лише тоді, коли ви голодні, а не коли нервуєте або переживаєте. Якщо так, то відволікайтеся, гуляйте з дитиною, телефонуйте другові ...
2. Прихильність до фізичних навантажень
Фізичні вправи - це запорука схуднення після вагітності. Раніше було сказано, що вам потрібно було почекати принаймні 6 тижнів після пологів, щоб почати займатися. Але це стара казка. Якщо ви займалися спортом під час вагітності і робили вагінальні пологи без ускладнень, ви можете почати займатись протягом декількох днів після пологів або як тільки відчуєте готовність рухатися, як і раніше (звичайно, завжди бажано проконсультуватися з лікарем). Жінкам, які перенесли кесарів розтин, особливо важливо поговорити зі своїм лікарем для отримання дозволу розпочати вправи. Але що найголовніше, коли справа стосується фізичних вправ після пологів?
- Головним чином, почуваюся комфортно і готовий до роботи.
- Почніть з малого. Робіть легкі аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба або плавання. Уникайте жорстоких стрибків.
- Включіть свою дитину: гуляйте або бігайте, штовхаючи її коляску.
- Покладіть всі зусилля на живіт: аеробні вправи та вправи для живота прекрасно втрачають жир і тонізують м’язи живота.
- Не забувайте робити вправи Кегеля, які хоч і не допомагають вам схуднути, але допомагають тонізувати м’язи, що підтримують таз. Робіть щонайменше 10 повторень по 10 секунд на день.
3. Терпіння
Не чекайте чарівних результатів. Схуднення після вагітності вимагає часу і зусиль. Живіть день у день, харчуйтеся здорово, займайтеся спортом, і ви побачите, що потроху побачите результати. Ваше тіло реагує, якщо ви знаєте, як з цим боротися і ставите перед собою реалістичні цілі. Дайте собі час відновитись, налаштуватися на нове життя і насолоджуватися новою роллю.
Підбадьорись! За допомогою цих порад ви скоро будете виглядати так, як і до того, як завагітніти.
Остання редакція: 2017 рік