Йдіть повільно, ви пройдете далі
Даремно це хвилювання і рішучість, які ви відчуваєте на початку нової, гарантовано дієвої дієти, якщо протягом життя ви можете ненавидіти лише 3-4 овочі за допомогою суворо контрольованих частин голови селери трудових таборів, а в кінці дієти ваша перша поїздка призведе до стійки морозива. Дієти, засновані на таких екстремальних правилах, працюють лише в короткостроковій перспективі, і чим частіше ви повертаєтеся до шкідливих звичок, від яких спочатку хотіли позбутися після "успішного" голодування, тим менше ви відчуваєте, що можете це робити довго також успішно змінити спосіб життя. Психологія сьогодні зібрала 3 принципи, які допомагають тим, хто назавжди втомився від постійної втрати ваги, зробити довгострокові зміни.
Мені потрібен план Б.
На думку доктора Сьюзен Біалі, тренера з ладу життя, коротка, але ще більш екстремальна дієта може бути ефективною, якщо не обманювати зайву вагу, а також позбавлятися від ризику ожиріння для здоров’я. Фокус у тому, щоб скласти реалістичний, стійкий план того, що буде далі. Короткотермінові зміни часто досягаються лише значними жертвами, певними катуваннями та великою дисципліною. У той же час, часто надзвичайно трудомісткі або дорогі заздалегідь визначені меню назавжди неможливо виготовити точно і вчасно. Ось чому дієтолог Біалі каже, що важливо дотримуватися 3 ключових принципів.
Не думайте в крайнощах
Коли хтось робить раптові та екстремальні зміни у своєму повсякденному житті, це в більшості випадків призводить до вражаючого краху ретельно побудованої дієти. Все це неминуче, але кожен повинен визначити, скільки часу він проводить по черзі, лаючи і набиваючи себе, знаходячи інший вид фізичного та психічного жаху після суворої дієти. Навіть через кілька днів прийому всередину, ви можете повернутися до позитивного, що працювало до останнього інциденту. Вам не потрібно ненавидіти себе, почніть все спочатку, але цього разу спробуйте відкрити курс з менш екстремальним розривом калорій.
Насолоджуйтесь тим, що робите
Не існує здорової дієти, яка триватиме вічно, коли ви ненавидите їжу, яку кладете в рот. Якщо ви не можете обійтися без улюбленого бургера, не забороняйте собі цього, потроху міняйте свої звички. Попросіть салат замість картоплі фрі, не їжте майонез або економте на сирі. Немає сенсу в салатах, якщо неонові гамбургери світяться перед вашими духовними очима на всьому шляху. Забороняти цукор з негайним впливом також немає сенсу. Шукайте подібні, на один градус здоровіші альтернативи. Замініть цукровий пісок медом, мед - кількома горіхами, закапаними медом, і якщо у вас закінчився мед, залишайтеся з горіхами.
Вносіть лише ті зміни, яких ви можете дотримуватися
Вибирайте продукти, які мають легкий доступ до інгредієнтів і які ви завжди встигнете приготувати. Можливо, ви захочете перевірити себе, перш ніж приймати іншу звичку. Задайте собі такі запитання. Мені це справді подобається? Легко зробити? Це не буде проблемою для регулювання?
Якщо ми дотримуємось цих правил і звертаємо увагу на те, що працює в нашому випадку, а що ні, ми набагато частіше досягаємо успіху. Важливо бути чесним із самими собою і ставити перед собою реалістичні довгострокові цілі.