Зараз він крутиться

Під час вагітності організм матері захищає і живить плід, тому в цей період для майбутньої мами особливо важливо свідомо харчуватися відповідно до її змінених потреб.

правила

На думку Foodmanager, одним з основних правил харчування під час вагітності є те, що забороненої їжі не існує, але важливо звертати увагу на кількість. Те, що хоче майбутня мама, можна споживати, але завжди лише в помірних кількостях. Алкоголь - виняток, оскільки він може призвести до порушення розвитку. Щоб усунути нудоту та коливання рівня цукру в крові, важливо їсти кілька разів на день, а особливу увагу слід приділяти регулярності під час вагітності.

Основне помилкове уявлення полягає в тому, що вагітна жінка повинна їсти замість двох, для жінки з нормальною вагою вагітність вимагає лише 150-300 калорій зайвої енергії. Для фізично менш активних, а також вагітних із зайвою вагою ідеальним буде максимальне споживання до 200 калорій плюс енергія. Однак варто звернути особливу увагу на якість їжі та відповідну пропорцію поживних речовин, що потрапляються в період очікування дитини.

1. Їжте більше білка!

Вам потрібно споживати на 10 грамів більше білка на день, ніж попередня дієта вашої вагітної мами. Білок є важливим будівельним елементом клітин, ферментом, компонентом гормонів, імунних речовин, а також бере участь у транспорті поживних речовин.

Поради щодо правильного споживання білка

  • 10 г білка: 3 дл молока, 300 мл йогурту, 30 г напівжирного сиру або 40 г курячої грудки.
  • За потреби вибирайте версії з підвищеним вмістом жиру та збагаченими кальцієм!
  • З м’яса вибирайте нежирні частини м’яса, такі як куряча грудка, свиняча корейка або стегно.
  • Віддайте перевагу нежирним методам приготування їжі, таким як випікання, приготування на пару або варіння в алюмінієвій фользі, пакети для випікання!

2. Омега-3 жирні кислоти важливі

Поліненасичені жирні кислоти служать здоров’ю нашої серцево-судинної системи, в основному вони містяться в рослинних оліях, олійних насінні та морській рибі. Вживання однієї з їх груп, омега-3 жирних кислот, також має важливе значення для розвитку очей, сітківки та мозку. Ризик підвищення артеріального тиску під час вагітності, а також передчасних пологів можна зменшити, якщо майбутня мама вживає достатню кількість жирних кислот омега-3. Вони містяться в основному в морській рибі, ріпаку, лляному та соєвій олії та горіхах.

Ось як ви замінюєте свої жирні кислоти Омега-3

  • Їжте рибу тричі на тиждень! Спробуйте різні варіанти з різними смаками та препаратами!
  • Приготуйте заправку для салату з суміші рослинних олій!
  • Збагачуйте салати та тістечка натуральними, несолоними олійними насінням!
  • Якщо ви хочете перекусити, з’їжте жменю горіхів або мигдалю!

3. Їжте більше клітковини!

Часті запори під час вагітності можна запобігти, споживаючи достатню кількість харчових волокон і паралельно вживаючи багато рідини. Їжте багато овочів і фруктів, цільних злаків, олійних культур!

Таким чином ви можете забезпечити належне споживання клітковини

  • Вибирайте з цільнозернових, збагачених насінням варіантів випічки! Чим щільніше і важче хліб, тим краща якість!
  • Вмішайте вівсяні висівки в тісто пирога або замініть половину дрібного борошна на цільнозерновий варіант.
  • На сніданок готуйте домашні мюслі з вівсянки, лляного насіння, насіння кунжуту, пластівців! Додати свіжі фрукти і залити 2 дл молока.
  • Їжте овочі до кожного прийому їжі: на пару, варені або свіжі. Бажано використовувати сезонні овочі або швидкозаморожені продукти для збереження вмісту вітамінів і мінералів.
  • Замініть половину гарніру овочами. Вибирайте улюблений фрукт, що стимулює імунітет, щодня і їжте його протягом десяти годин, закуски або десерт.

4. Рідини ніколи не буває достатньо

Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини: пийте не менше 1,5-2 літрів на день! Найдосконалішим джерелом споживання рідини є вода. Окрім води, у добову кількість рідини може поміститися 2-3 деци свіжовичавленого соку та овочевого соку. Супи, фрукти та овочі з високою водою (наприклад, огірки чи помідори) також вносять значний внесок у щоденне споживання рідини.