Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Плюси і мінуси дієти з низьким вмістом вуглеводів
Важливість піклування про свої порції
Протягом останнього року було опубліковано кілька досліджень, які показують переваги різноманітного харчування та інші рекомендації, пов’язані зі схудненням. Незалежно від того, чи ваша мета - це обслуговування, чи просто ведення здорового та повноцінного життя, розглянемо наступні стратегії і вирішіть, який із них найкраще відповідає вашим цілям та стилю життя.
1. Сніданок пізно та рання вечеря
Популярне періодичне голодування; однак зробити це може бути важко для вас. Пост не для всіх, але якщо вам цікаво спробувати, це може бути стратегією для вас.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutritional Science, 13 людей снідали на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, і вечеряли на 90 хвилин раніше, ніж зазвичай. Через 10 тижнів, втрачено вдвічі більше жиру в організмі в середньому порівняно з групою, яка не змінювала час їжі.
2. Їжте коллаційні горіхи
Не цурайтесь волоських горіхів через їх високу калорійність. Під час наукових сесій Американської кардіологічної асоціації 2018 року дослідники поділилися тим, що вживання 30 грамів волоських горіхів або дві столові ложки арахісового масла на день асоціюється з меншим ризиком збільшення ваги протягом 4 років.
Неодружений обов’язково стежте за розміром порції. Приблизно 23 мигдаль, 18 кеш'ю, 49 фісташок, 21 фундук, вісім бразильських горіхів, 12 горіхів макадамії або 14 половинок волоських горіхів.
3. Плюси і мінуси дієти з низьким вмістом вуглеводів
Стенфордські дослідники опублікували дослідження, яке робить висновок, що здорові дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів можуть призвести до втрати ваги майже в однаковій кількості. Потім в BMJ було опубліковано дослідження, яке вказує на те, що при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів (лише 20% калорій надходить з вуглеводів) може допомогти вам спалити на 250 калорій більше на день, порівняно з харчуванням з високим вмістом вуглеводів (з 60% калорій з вуглеводів).
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти, але лише за умови дотримання плану. Якщо ви скорочуєте вуглеводи, ваша енергія буде не однаковою, тому це залежить від вашої діяльності та цілей. Незалежно від кількості вуглеводів, ви повинні подбати про те, щоб вони були багатими поживними речовинами, як це має місце із солодкою картоплею, цільним зерном, бобами, овочами та фруктами.