Білкові добавки повинні бути обов’язковими для кожної людини, яка проводить регулярне та інтенсивне навчання. Через високий попит організму на цей компонент щоденного раціону, як професійні культуристи, так і ентузіасти CrossFit готові використовувати білкові добавки до порошків.
Показані всі 6 результатів
Показані всі 6 результатів
Білкові добавки повинні бути обов’язковими для кожної людини, яка проводить регулярне та інтенсивне навчання. Через високий попит організму на цей компонент щоденного раціону, як професійні культуристи, так і ентузіасти CrossFit готові використовувати білкові добавки до порошків.
Білкові добавки вживають не тільки спортсмени, але й ті, хто піклується про втрату зайвої ваги. Вони є найпопулярнішими добавками. При підборі варто звернути увагу на вид білка і склад продукту. Білкові продукти, як і всі інші добавки, підтримують нашу боротьбу за ідеальну фігуру. Білок є основним будівельним елементом органів в організмі. Ми можемо знайти їх у гормонах, антитілах та ферментах. Завдяки їм наш організм нормально функціонує. Дуже важливо забезпечити потрібну кількість амінокислот, адже саме завдяки їм утворюються білки. Білок інтенсифікує анаболічні процеси та захищає від атрофії м’язів. Поживні речовини складаються в основному з білка, але це ніколи не є однаковим білком. Ми знаходимо в них вуглеводи, воду, мінеральні солі та жир.
Розрізняють швидкі та повільні білки. Швидкі білки, як випливає з назви, швидко засвоюються. Ці білки правильно живлять наші м’язи після тренувань. Їх використовують перед тренуванням і після ранкового пробудження. Повільні білки виділяють амінокислоти в кров. Це на деякий час зупиняє катаболізм. Рекомендується вживати такі білки, оскільки під час сну збільшується вироблення кортизолу, і вони відповідають за катаболізм.
Білкові поживні речовини зазвичай складаються з чотирьох видів білка:
Сироватковий білок
Сироватковий білок легко засвоюється і швидко засвоюється. Це корисно під час регенерації після тренування. Він має властивості, що стимулюють вироблення білків і збільшують ріст м’язової маси. Він підтримує імунну систему. Близько 50% сироваткового білка є екзогенним, приблизно 25% - BCAA. Ми можемо отримати сироватковий концентрат, ізолят та гідролізат.
Білок на рослинній основі
Рослинні білки є замінником сироваткового білка. Ідеально підходить людям, які не вживають м’яса та продуктів тваринного походження. Також рекомендується людям, які борються з харчовою алергією. Використовуючи рослинний білок, пам’ятайте, що слід пити достатньо води, оскільки це може спричинити закислення організму. Вода - найпоширеніша речовина, що розкислює. Виробники поживних речовин складають добавки таким чином, що їх склад є найкращим. Як результат, продукт завжди забезпечує корисний білок. Вони містять невелику кількість жиру та холестерину, що позитивно впливає на ваше здоров’я. Добавки на рослинній основі можуть успішно задовольнити потреби організму в білках. Як і інші білкові добавки, вони допомагають у рості якісної м’язової маси. Дефіцит білка спричиняє зміни у складі тіла, які розвиваються протягом тривалого періоду часу, наприклад, втрата м’язів. Він також добре працює під час спалювання жиру в організмі, піднімаючи термогенез або збільшуючи теплопродукцію. Це відчуття тепла після споживання високобілкового продукту є доказом того, що організм спалює велику кількість енергії. Це також позитивно впливає на регенерацію організму після тренувань.
В даний час ринок добавок пропонує безліч цікавих варіантів харчування, і, безумовно, кожен знайде щось для себе. Найпопулярнішими видами рослинних білків є: соєвий, конопляний, рисовий і гороховий. Найкращий варіант - це соєвий білок або суміш рослинних білків, оскільки він містить потрібну кількість амінокислот.
Я білок
Соєвий білок виготовляється із сої і містить аргінін, який може значно прискорити регенерацію після тренування. Підходить людям, які не вживають м’ясо та страждають харчовою алергією. Він має дуже хороший амінокислотний профіль.
Міцелярний казеїн
Казеїн засвоюється і засвоюється набагато повільніше, ніж сироватковий білок. Травні інгредієнти виділяються приблизно через 7 годин після прийому. Саме тому рекомендується перед сном. Це зменшує розпад м’язів під час інтенсивних тренувань.
Яловичий білок
Харчова цінність яловичого білка подібна до цінності рослинного білка. У ньому ми можемо знайти кілька жирів, але в той же час деякі екзогенні амінокислоти.
Сироватковий білок має найкращу ефективність, оскільки він має найвищу біологічну цінність. Казеїн дуже повільно збільшує м’язову масу. Найкращою і довгостроковою є комбінація сироваткового білка і казеїну. Соєвий білок має найнижчу біологічну цінність. Застосування білкових добавок при дефіциті білка приносить багато позитивних ефектів. Це сприяє зниженню рівня холестерину, знижує артеріальний тиск у людей, які страждають на гіпертонію, і знижує рівень інсуліну натще, що не спостерігалося при регулярному споживанні казеїну.