переривчасте

Існує багато міфів про різні методи схуднення. Практикувати цей тип посту не обов’язково означає голод. Насправді ви ніколи не пройдете цілий день без їжі, як це буває при інших екстремальних дієтах. Це може запобігти вам захворіти, поліпшити ваш обмін речовин і полегшити ваше тіло відновлення після тренування.

ЩО ТАКЕ "ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ"?

Як випливає з назви, періодичне голодування - це модель харчування, заснована на періодах голодування та прийому їжі. У нас уже є періоди посту, вбудовані в наше життя. Наприклад, коли ми спимо, у нас виникає тривалий стан голодування, який переривається лише "швидким" (це ім'я).

Більшість людей поститься приблизно 12 годин (під час сну), а також їдять протягом 12 годин (не сплячи). Просто продовживши це вікно голодування ще на кілька годин, ви досягнете 16-годинного голодування і будете їсти лише 8 годин на день, таким чином отримуючи багато переваг періодичного голодування, яке неможливо отримати за звичайних графіків харчування.

НАЙПОПУЛЯРНІШІ МЕТОДИ

  • Метод 16/8 (відомий як Lean Gains): ідея полягає в тому, щоб постити протягом 16 годин, обмежуючи споживання калорій протягом 8 годин, що залишилися. Одна ідея - постити з 20:00 до 12:00 наступного дня. Важливо: Під час фази "відсутність голодування" слід дотримуватися нормальної дієти, доки підтримується здоровий стан і з розумними пропорціями.
  • Дієта 5: 2: Вибираються 2 дні не тижня, в яких ви повинні вживати максимум 500-600 калорій на день. Решту тижня ви можете харчуватися нормально.

ПОСТ У НАВЧАННІ

Тренування натщесерце має найбільші переваги для здоров’я та фітнесу. Частково це тому, що фізичні вправи натщесерце приносять користь симпатичній нервовій системі (СНС), яка активізується фізичними вправами та нестачею їжі і відповідає за контроль процесів спалювання жиру. Також голодування може спричинити збільшення гормону росту людини (HGH), відомого як "гормон фітнесу".

Ось чому порожній шлунок змусить організм спалювати жир і виробляти гострий окислювальний стрес, зберігаючи цілісними мітохондрії, м’язові волокна та нейромотори. (Про окислювальний стрес говорять негативно, оскільки коли він хронічний, він може спричинити захворювання. Але цей стрес приносить користь м’язам через короткі та інтенсивні фізичні навантаження або голодування).

МЕТАБОЛІЧНЕ ВІКНО

Після тренування організм повинен отримувати поживні речовини, щоб перейти від споживання своїх запасів (катаболічний процес) до регенерації тканин та живлення м’язів та суглобів (анаболічний процес).

Метаболічне вікно служить для отримання максимальної вигоди від наших тренувань. Продукти швидкого засвоєння, такі як протеїнові коктейлі або білки + вуглеводи, батончики, гелі тощо, не порушують процес травлення та не збільшують доступність поживних речовин.

Після тренування ми чекали 30-45 хв, щоб перервати піст. Якщо ви тренуєтесь із запізненням, варіантом перервати голодування є споживання приблизно 20 грам чистого білка за 30 хвилин до того з швидко засвоюваного джерела, такого як концентрат сироваткового білка, а потім ще один прийом їжі через 30 хвилин.