Значна частина людей починає займатися спортом, оскільки вони незадоволені своєю формою. Більшість з них також хочуть позбутися від своєї передбачуваної або справжньої зайвої ваги. Майже щотижня я бачу в кімнаті пару нових облич, які збентежено потіють на одному з кардіотренажерів. Більшість з математичної біології дійшли до того, що спорт = плюс втрачені калорії, тому неважливо, чи ми просто рухаємось. Це і так, але ефективність - це вже інше питання. Зрештою, саме через це вони швидко здаються, адже через 2-3 тижні руху ваги не тільки будуть показувати менше, але вони навіть «набиратимуть вагу», не кажучи вже про те, що дзеркало не буде приємніше з їх. Проте їм знадобиться лише невелика професійна допомога, і їх ентузіазм можна буде зберегти в довгостроковій перспективі. Дотримуючись одного або двох принципів, можна плавно досягти результатів:

причини

"Бас, я набираю вагу"

Що станеться, якщо раніше не підготовлена ​​людина почне грати в кардіо середньої інтенсивності? Засіб тут, звичайно, авторитетний для тренованих, а наш чоловік тим часом також вижене свою душу. Багато корисних фізіологічних процесів посиляться, що б ви не робили. Наприклад, ваш ледве вживаний м’яз отримує додаткове навантаження, до якого ви намагаєтесь пристосуватися. він починає поглинати і накопичувати дедалі більше глікогену, оскільки йому це буде потрібно. Він також зв’язує багато води. Результат полягає в тому, що, хоча ви не будете більш м’язистими в класичному розумінні цього слова, ваші м’язи, а отже і ваша вага, все одно можуть значно збільшитися у вазі. З іншого боку, ви майже не втрачаєте жиру в організмі за короткий час, тому, хоча склад вашого тіла покращується на кілька відсотків, ви, по суті, побачите, що через 3 тижні пітної роботи ваги показують на 20 дкг більше. Він не розуміє, і його настрій зникає. Це кінець.

"М'язи споживають"

Написання статті було дано цим імпульсом. Гюммедек (народний термін maj'be sz @ rok) минулого разу під баром, і я чую - хоч і не хочу - як гість каже своєму особистому тренеру, що зараз він тут, щоб трохи зміцніти, щоб він міг знати згодом кардіотренування і худнути разом з ним. Вони погодились і радісно продовжили.

Всі бояться м’язів, як чуми. Наче трапиться так, що якщо ви наберете більшу вагу, наступного дня ви будете патологічно м’язистими. Вона не хоче бути мускулистою, бо це не красиво, вона просто хоче схуднути. Є одна, це називається анорексія. Для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал, досить закопати довільний палець у горло після кожного прийому їжі. Ви можете схуднути лише з дефіцитом калорій, або ви їсте менше, або спалюєте багато зайвих калорій. Фізичні вправи - єдиний розумний спосіб для останнього, оскільки м’язи використовують багато калорій. Тож чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми можемо спалити разом з ними. Натомість м’язи особливо важко розвивати на велотренажері чи еліптичному тренажері.

І відповідальність тренерів - загнати гостей у монотонне, нудне і нікуди не діватися кардіопотіння. У програмі тренувань є місце для кардіотренування, не зрозумійте мене неправильно, але це не єдине і особливо не найоптимальніше рішення для схуднення.

Звичайно, є винятки, які усвідомлюють, що тренування опору в цій області все ще неперевершене, але вони також дотримуються старих догм, згідно з якими фібринг працює лише після 20 повторень. Ну ні.

"Естрадні насолоди"

Звичайно, все це вимагає певної творчості, якщо лише долари пурхають на очах, ми, як правило, не помічаємо людини в гості. І якщо він почуватиметься добре, нам буде легше.