Є здорові звички, які є чудовими, проте вони не повністю підтримують ваш раціон та спосіб життя.
Нежирна їжа
Продукти з низьким вмістом жиру часто містять велику кількість простих вуглеводів для поліпшення їх смаку. А їжа, багата вуглеводами, піднімає рівень цукру в крові до неба. Це вивільняє в організм інсулін, який швидко знижує рівень цукру в крові і робить вас голодним вовків - так ви будете їсти знову і знову, а це означає багато зайвих калорій протягом дня.
Краще їсти жирну їжу в менших кількостях, оскільки вам потрібно більше часу, щоб перетравлювати жири, щоб вони продовжували створювати відчуття ситості. Спробуйте, якщо ви їсте жирний йогурт замість нежирного йогурту, жирний варіант не тільки смачніший, але і набагато підбадьорливіший.
Замінити: Йогурт з високим вмістом жиру означає 50 калорій замість двох йогуртів з низьким вмістом жиру.
Збережені калорії: 50
Вода на вашому столі
Чи завжди у вас на столі є пляшка води для належного зволоження? Безперечний факт, що вживання більше води - це один з найкращих способів зберегти здоров’я. Однак, сидячи за столом цілий день стоячи, замість того, щоб вставати, йти до холодильника і витягувати спину, спалюється набагато менше калорій щодня.
Замість того, щоб пити дволітрову пляшку, візьміть півлітрову пляшку та встановіть на машині нагадування, щоб щогодини наповнювати пляшку. Щоразу, коли ви відвідуєте найвіддаленіший від вас холодильник або, що ще краще, піднімайтеся на інший поверх, щоб отримати воду, щоб ви могли навіть сходити.
Замінити: За дві хвилини ходьби до холодильника ви можете спалити 120 калорій шість разів на день - еквівалент склянки червоного вина, яку можна з’їсти, повернувшись додому.
Збережені калорії: 120
«Здорові» закуски
Ви також обміняли шоколад, печиво та чіпси на різні закуски, горіхи та сухофрукти під час вечірньої закуски, щоб жувати кориснішу їжу? Це похвально, однак, якщо ви протягом дня споживаєте необмежену кількість цих багатих поживними речовинами закусок (які часто мають високу калорійність), ви можете їх швидко «подарувати» чимало зайвих кілограмів. Сам факт того, що натуральна їжа поживніша за печиво, не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете, і худнути.
Якщо ви все ще хочете жити на насінні, вибирайте найменші пачки замість розміру родини. Не їжте їх більше ніж жменьку протягом дня, щоб зменшити споживання жиру та калорій. Альтернативою є свіжі фрукти та овочі - через їх високий вміст води ви будете почувати себе більш задоволеними після них.
Замінити: Вживання яблука, середньої моркви та трьох батончиків селери з соусом сальса замість 50 грам волоських горіхів або інших насіння може заощадити 185 калорій.