Схуднути без тренування неможливо, але якщо ваша лінь - це єдина причина, чому ви не тренуєтесь, краще не пробуйте. Бо для цього потрібна дуже складна і сувора дієта! Заняття спортом можуть призвести до великої кількості споживання калорій, крім того, існує ряд інших переваг для здоров’я, не кажучи вже про те, що тональності можна досягти лише за допомогою фізичних вправ. Без цього ви не будете напруженими і м’язистими, якщо схуднете!

Очевидно, що в житті можуть бути ситуації, коли ви не можете вирішити тренування. Будь то багатозмінна робота чи якась хвороба, це спільна проблема. Втрата ваги для вас теж не є неможливим завданням, але потрібно уважно стежити за своїм харчуванням і дотримуватися всіх правил. Це тому, що існує великий ризик того, що низьке споживання калорій запобіжить втраті ваги, уповільнюючи ваш метаболізм.

Чого слід уникати?

  • всі види рафінованих вуглеводів (молоко без лактози також зацукровано, я просто кажу)
  • багато насичених жирів, погані джерела жиру, такі як пальмовий жир, смаження на соняшниковій олії тощо.
  • ресторанна їжа (вони майже всюди випікають/готують з інгредієнтами з лайна - це не можна контролювати)
  • замовлена ​​їжа (див .: до однієї)
  • молочні продукти, крім напр. нежирний сир, сир
  • штучні підсолоджувачі (так як кола теж! жування може тривати, але не цілий день і, швидше, ні!)
  • фрукти (лише ті, що мають низький вміст цукру, такі як зелені яблука, полуниця, лимони - вони також є вранці і в невеликих кількостях, оскільки фруктоза нам не друг!)
  • пропуск сніданку та/або вечері або будь-якої їжі
  • чудо-чаї, диво-спеції, чудо-напої, дива

Коли їсти?

Будь-коли, від пробудження до сну, просто неважливо, що. Їжте невеликими порціями кожні 2,5-3 години, завжди містять джерело білка та клітковини, з низьким вмістом вуглеводів та деяких незамінних жирних кислот. Таким чином ви підтримуєте стабільний рівень цукру в крові, ви не зможете їсти, і спалювання жиру може бути ідеальним за таких умов.! Це також гарантує, що ваш метаболізм не сповільнюється!

ваги

Що і скільки їсти?

  • джерела вуглеводів: рис басмати, булгур, пшоно, герлі (ячмінні перлини), гречка, вівсянка, цільнозернові хлібобулочні вироби (лише якщо ви впевнені!), макарони з цільного борошна та будь-яке джерело вуглеводів із низьким та середнім глікемічним індексом. Це максимум подвоєна вага вашої власної маси тіла в грамах від початкової кількості, яка з часом зменшиться.
  • джерела білка: куряча грудка, індича грудка, морська риба, яєчний білок, сир, нежирний сир, білковий коктейль. Мінімальна необхідна кількість - це в півтора-два рази більше ваги вашої власної маси тіла. Ви можете збільшити це, зменшивши кількість вуглеводів
  • жири: особливо зверніть увагу на споживання незамінних жирних кислот! Він може працювати з 1-2 чайними ложками олії насіння льону, омега-3 капсулами, капсулами риб’ячого жиру, кількома зернами волоських горіхів. Я рекомендую кокосовий жир для випічки та варіння!
  • клітковина: включайте овочі чи салати або деякі поживні речовини з високим вмістом клітковини до кожного прийому їжі! Більшість овочів та салатів можна їсти у великих кількостях, особливо не рахуючи.
  • ЗАВЖДИ їжте те, що ви зробили, інакше ви не будете знати, що воно містить!

Думаю, на початку дієти немає необхідності в спалювачах жиру, Я рекомендую максимум CLA та лецитин. Пізніше, якщо ви перестанете худнути або відчуваєте, що ваш метаболізм сповільнюється, спробуйте термогенний спалювач жиру. Можна спробувати багато варіантів, напр. хром, який знижує апетит, регулюючи рівень цукру в крові, або ліпотропні препарати, такі як HCA, хітозан, холін, інозитол тощо. які пригнічують відкладення жиру.

І восени, і я можу з’їсти це і те, наприклад?

НІ! Ви можете їсти те, що є у вашому раціоні. Slussz. Якщо ви досягли своєї мети або застрягли, ви можете її змінити, але в іншому випадку оцініть і полюбіть те, що можете, і ніколи не шукайте, якими можуть бути інші винятки. Вони призводять до шахрайства, і звідси немає повного спаду.

Тут ви знайдете зразки дієт! Удачі!