прихованих

Можливо, ви місяцями звертали увагу на те, що у вас на тарілці, і навіть незважаючи на це, ці кілограми не ковзають - якщо це правда про вас, можливо, ви потрапили в одну із загальних пасток калорій. Здорове харчування стосується не лише інгредієнтів, але й кількості та якості - тому уникайте зайвих, прихованих калорій у повсякденному житті.

Зверніть увагу на використання масла!

Незважаючи на те, що кокосова олія вважається здоровою, а оливкова олія корисна для вас, у великих кількостях жодна з них не є такою дієтичною. Якщо ви готуєте здорову їжу, але добре перетворюєте їх у чайну ложку-дві олії або жиру, ви вже можете збільшити кількість калорій на 2-300 калорій, що не менше (подумайте: плитка шоколаду - 500 калорій!).

Звичайно, це набагато краще джерело поживних речовин, ніж шоколад, але вам теж не дуже пощастило - замість цього використовуйте масляний спрей або зверніть пильну увагу на те, скільки жиру ви використовуєте для приготування їжі.!

Зверніть увагу на дози!

Даремно ви харчуєтесь здорово, якщо їсте багато - звичайно, кожен повинен розрахувати, скільки рекомендується споживання калорій на день, бо воно не повинно бути занадто низьким, але якщо ви щодня їсте величезні тарілки курячого рису, це не буде допомогти своїй фігурі.

Тому варто спочатку поглянути на дози на грам, які згодом підуть на рівень очей. Різниця може становити 4-500 калорій, якщо ви не звертаєте уваги - і вам навіть не потрібно їсти нездорову їжу, щоб зібратися!

Та невинна заправка для салату

Якщо ви замовляєте салат у ресторані або вдома думаєте, що зможете посипати заздалегідь придбаними заправками кинуте салі, ви помиляєтесь - це типові пастки калорій, вони, як і раніше, можуть мати стільки енергії, скільки весь салат, і навіть.

Найкраще запитати в ресторані, яка їх найменша долива, і приготувати собі її вдома - зайве внесення цих зайвих калорій, коли взамін може просочитися келих вина, а не?

Не закушуйте під час готування!

Дегустація є одним з найбільших ворогів схуднення - звичайно, якщо ви готуєте їжу, вам доведеться скуштувати, яку їжу ви даєте з рук, але слід бути обережним, щоб не з’їсти половину порції, коли ви це робите. . Якщо ви готуєте звичні порції заздалегідь, не з’їдайте більше щоденної їжі протягом щоденного раціону, яким би смачним він не був, і будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато інгредієнтів.!

Ви їсте занадто багато гарнірів

Яким би здоровим не був ваш гарнір, якщо більша частина вашої тарілки зайнята ним, а не з нежирним білком або овочами - ще легше впасти в цю помилку, якщо ви інакше робите гарнір, який вам справді подобається. Солодка картопля - це добре, і вона справді сповнена вітамінами та мінералами, але калорій у них стільки ж, скільки звичайна картопля фрі, тому не варто заливати нею свою тарілку.

Слідкуйте, щоб ви завжди їли достатньо овочів разом з їжею, тому з одного боку не буде місця для занадто великої кількості гарнірів, а з іншого боку гарантовано, що ви не зголоднієте, не з’ївши двох кілограмів рису для пісного, смаженого на грилі м’ясо, яке ви зробили так важко.