краще

Коли жінка вагітна, важливо підтримувати належний рівень гемоглобіну як для власного здоров’я, так і для здоров’я дитини. Після всього, є два життя, про які слід піклуватися одночасно.

Не потрібно вдаватися до наркотиків ні до спеціалізованих методів. Рішення також у наших руках. Як? Просто в одному з аспектів життєво важливого для людини: їжі.

Завдяки їжі ми можемо отримати велику кількість переваг. Ключ у дотримуватися збалансованого харчування, різноманітний і, перш за все, поживний.

Що таке гемоглобін?

Гемоглобін - це, як випливає з назви, білок у крові. Він виробляється в кістковому мозку і його основною функцією є транспортування кисню з легенів до решти тіла (органів і тканин).

Іншими словами, гемоглобін виявляється в клітинах крові і він містить залізо. Крім того, це елемент, який допомагає підтримувати нормальну структуру еритроцитів.

Рівень гемоглобіну під час вагітності

Вагітна жінка повинна мати хороший рівень гемоглобіну, щоб підтримувати своє здоров’я та здоров’я дитини.
Коли спостерігається дефіцит заліза, ми говоримо про анемію. Анемія запобіжить правильному розвитку плода і ускладнить здоров’я матері. Крім того, існує фізіологічна анемія, результат змін, що відбуваються під час вагітності.

Анемія розглядається, коли кількість гемоглобіну дорівнює або менше 12 г/дл. Таким чином, для знання цих значень досить пройти плановий аналіз крові.
Якщо виявиться, що справді є дефіцит заліза, лікар може призначити пероральні добавки для компенсації.

Симптоми, що свідчать про низький рівень гемоглобіну

Якщо лікар вказує вагітній жінці, що у неї анемія, важливо дотримуватися всіх її порад, особливо тих, що стосуються дієти. Наприклад, продукти, багаті фолієвою кислотою, допомагають запобігти анемії та певним деформаціям нервової трубки, вказується протягом усього періоду вагітності.

У разі невиконання вказівок лікаря, ситуація може стати дуже серйозною. Таким чином, для відновлення рівня гемоглобіну може навіть знадобитися переливання крові або тромбоцитів.

Продукти харчування з хорошим рівнем гемоглобіну

1. Продукти, багаті вітаміном С

Швидкий спосіб отримати хороший рівень гемоглобіну - це достатня кількість аскорбінової кислоти. або вітамін С. Це допомагає вашому організму краще засвоювати залізо з їжею. Це означає, що, вживаючи продукти, багаті залізом, ви повинні супроводжувати їх деякою їжею, багатою на вітамін С.

Прийом достатньої кількості вітаміну С, ви також допоможете поліпшити текстуру шкіри за допомогою колаген, який регенерує, на додаток до уникнення болю в хрящах і сухожиллях. З іншого боку, продукти, багаті вітаміном С, також допомагають плоду розвивати здорову та міцну імунну та кісткову систему.

Одними з найкращих варіантів отримання внеску цього вітаміну є такі фрукти, як: апельсин, ананас, ківі, персик, лимон, виноград, полуниця. З іншого боку, щоб уникнути ризиків, переконайтесь, що їжа є органічною або містити мінімально можливу кількість пестицидів та гербіцидів.

2. Тваринні білки

Ще один варіант гарного рівня гемоглобіну - це їсти порція нежирного м’яса під час кожного прийому їжі. Це найкращий варіант отримання високоякісного гемоглобіну, хоча слід уникати жирів.

Найкращі варіанти:

  • Яйця. Вони повинні бути вашим варіантом, якщо ви регулярно не їсте м’ясо. Вони містять життєво необхідні поживні речовини для повсякденного життя і дуже економічні. Ви можете легко споживати два яйця на день.
  • Курка та індичка. Можливо, курятина найпоширеніша, але два види м’яса дозволяють створювати дуже різноманітні рецепти завдяки нейтральному смаку. Оскільки це настільки здорово, ви можете вживати стільки курки чи індички, скільки хочете на тиждень. Тільки не забудьте видалити шкіру.
  • Тунця. Зазвичай це частина здорового режиму харчування, тому ми не завжди вважаємо його апетитною їжею. Ми рекомендуємо вживати його у свіжому вигляді замість лосося. Окрім того, що він дешевший, він має характерний аромат, який легко поєднувати.
  • Лосось. Це риба, багата на омега-3, і ми рекомендуємо включати її принаймні 1 раз на тиждень у свій раціон.
  • Червоне м’ясо без жиру. Поповніть свій раціон цим видом м’яса. Переважно вибирати яловичину над свининою.

Коли ви йдете купувати ці товари переконайтеся, що вони свіжі. Хоча купувати м’ясо в супермаркеті може бути дешевше, ці продукти, як правило, попередньо заморожують кілька тижнів. Якщо це можливо, виберіть місцеву м’ясну краму.

3. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі - ще один ключ до нормального рівня гемоглобіну. Ці овочі містять фолати, елементи, які є основний для утворення клітин.

Окрім того, що вони настільки корисні, ці овочі коштують дуже недорого, і їх можна вирощувати самостійно. Намагайтеся споживати їх найрізноманітнішим можливим способом. Найкращими є: селера, салат, шпинат, мангольд.
Ми запрошуємо вас спробувати різні комбінації, поки не знайдете улюблених!