Покажчик змісту

продукти

У цій статті ми аналізуємо 3 продукти для набору м’язової маси.

Як ви вже знаєте, гіпертрофія може стати однією з пріоритетних цілей багатьох спортсменів завдяки своєму впливу на результативність. Однак не завжди легко збільшити переріз м’яза.

Для досягнення цієї мети необхідно поєднувати ефективні тренування та дієту. Отже, ми будемо детально описувати 3 продукти для набору м’язової маси.

Перед початком, чітко усвідомлюйте, що набір худої ваги вимагатиме регулярних силових вправ.

Важливо, щоб ви змогли здійснити оптимальний стимул на м’язовому рівні, щоб тканина відчувала потребу в суперкомпенсації та ставала більшою та міцнішою, намагаючись адаптуватися. Відтак їсти те, що вам потрібно, буде ключовим.

Продукти для набору м’язової маси

Ми збираємось вас представити 3 продукти для набору м’язової маси що ви повинні включати в раціон, якщо ваш намір полягає в гіпертрофії м’язів.

Грецький йогурт, один із продуктів для набору м’язової маси

Якщо ми говоримо про продукти для набору м’язової маси, ми повинні говорити про грецький йогурт.

Одне з найкращих молочних продуктів, яке ми можемо знайти, коли мета - набрати худу вагу. Характеризується тим, що забезпечує білки з високою біологічною цінністю, поживні речовини, які, як виявилося, є ключовими у зростанні м’язів.

Як би цього було недостатньо, грецький йогурт містить велику кількість жирів, важливих для підтримки належного гормонального балансу.

До всього, що коментували, треба додати кількість калорій, яку ця їжа потрапляє в раціон.

Будьте зрозумілі, що для досягнення гіпертрофії м’язів потрібно дотримуватися законів термодинаміки, і для цього необхідно, щоб дієта мала гіперкалорійний характер. Інакше ніщо, що ви зробите, не наблизить вас до мети.

Нарешті, не можна забувати, що грецький йогурт містить у своєму складі пробіотики. Цим бактеріям вдається позитивно впливати на мікробіоти кишечника, таким чином генеруючи кращий метаболізм поживних речовин (2).

Ця умова важлива для того, щоб максимально використовувати білки, які вводяться з дієтою, тим самим сприяючи генезу нежирних тканин. Тому грецький йогурт - один із продуктів для набору м’язової маси.

Яйця

Яйця - ще один з продуктів для набору м’язової маси. Це одна з найгірших страв, які несправедливо поводилися за останні десятиліття.

Вони не тільки не зможуть підвищити рівень холестерину в організмі, але вони також є ключовим елементом, коли метою є створення гіпертрофії м’язів.

Яйця характеризуються тим, що білок віднесений до категорії найвищої якості. Він має всі необхідні амінокислоти та чудовий рівень засвоюваності.

Серед його характеристик можна виділити, що це їжа з високим вмістом лейцину, саме амінокислота, яка має найбільший вплив на збільшення м’язової маси (3).

З іншого боку, він містить насичені жири та вітаміни в жовтку. Доведено, що цей тип ліпідів не шкодить здоров’ю, всупереч тому, що вважали донедавна.

Головне у забезпеченні їх здоров’я - уникати тривалого впливу дуже високих температур. У свою чергу, жовток яйця містить вітамін D, як правило, дефіцит поживної речовини в раціоні.

Важливість цієї речовини полягає в тому, що якщо вона виявляється в плазмі нижче рекомендованих значень, це може впливати на м’язову силу (4).

Насіння

Насіння - ще один з продуктів для набору м’язової маси. Насіння поступово вводили в західний раціон. Ці продукти містять значну кількість ліпідів, особливо з серії омега-3.

Ці поживні речовини покращують здоров’я м’ясої тканини, що є важливим для набору м’язової маси (5). Водночас слід зазначити, що хороший запас ліпідів захищає від катаболізму.

Крім того, насіння мають у своєму складі білки. Це правда, що вони не найкращої якості, оскільки походять із рослинного світу і мають дефіцит незамінних амінокислот, але очевидно, що вони сприяють задоволенню добових потреб у білках.

Це тип їжі, який можна включати практично в будь-яку закуску, вони також добре поєднуються з кремами та овочевими пюре, тому його універсальність висока.

Майже будь-який час є вдалим часом, щоб ввести насіння в раціон і таким чином збільшити споживання енергії та споживання білків та ліпідів.

Їжа, яку ви повинні виключити з раціону для набору м’язової маси

Так само, як є продукти для набору м’язової маси, тобто продукти, які допоможуть вам гіпертрофію, є й інші, які можуть обмежити цю мету.

Це випадок промислової ультра-обробленої, повний простих цукрів, трансжирів та добавок до його складу.

Цей клас продуктів здатний чинити негативний вплив на мікробіоти кишечника, змінюючи тим самим метаболізм їжі.

У той же час вони можуть генерувати стан системного запалення, яке обмежує функціональність м’язів і збільшує ризик перенесення фібрилярної сльози, що перешкоджає спортивній практиці.

З іншого боку, якщо ви хочете добре підбирати їжу для набору м’язової маси, ви повинні знати, що алкоголь також є одним із найбільших гальм, коли йдеться про генерування гіпертрофії.

Ця речовина здатна стимулювати синтез жіночих гормонів, що перешкоджає або скасовує можливу адаптацію тканини до подразників, що утворюються в результаті тренувань. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам доведеться максимально обмежити алкоголь.

Подбайте про своє харчування, щоб набрати м’язову масу

Гіпертрофія худих тканин - складний процес. Це базується не лише на адекватній підготовці, але також дієта та відпочинок також відіграють центральну роль.

Що стосується їжі, то ви повинні бути обережними з продуктами, які вживаєте щодня, оскільки помилки на цьому етапі можуть змінити гормональний баланс і призвести до неефективності м’язових адаптацій.

Крім того, включення продуктів, які ми згадали у ваших розпорядках дня, допоможе гарантувати адекватне споживання білків, ліпідів та калорій, 3 основних стовпи, коли метою є збільшення перерізу м’язів.

Але це не тільки тренування та підбір їжі для набору м’язової маси ... Відпочинок є важливим. Ми не можемо забути спати необхідні 7-8 годин на день і ефективно тренуватися, виробляючи адекватний стимул у м’язі, щоб стимулювати його до зростання.

Правильна добавка також може зіграти вирішальну роль у цьому відношенні. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до спеціаліста з харчування, щоб отримати додаткову інформацію про продукти для набору м’язової маси.