Щоб підтримувати міцні м’язи та здорові тканини, якщо ви щодня займаєтеся спортом, ви повинні скласти план харчування, який включає необхідну кількість білка. Ви також повинні робити це, щоб захистити свої кістки від остеопорозу, втратити жир і спати спокійно. Щоб досягти цього, перше, що ви можете зробити, це звернутися до професіонала, який правильно вкаже продукти для збільшення м’язової маси. Другим кроком, і за допомогою згаданого спеціаліста, є визначення загальних витрат енергії з розрахунку вашого метаболізму та витрат на фізичну активність. Таким чином, це визначить ваш план їжа для збільшення м’язової маси.
У сьогоднішньому дописі ми розповімо вам про переваги деяких з цих білкових продуктів, які ви можете споживати, і більше, якщо ви постійно займаєтесь спортом. Або станьте професіоналом та відкрийте для себе нашого майстра зі спортивного харчування.
5 продуктів для збільшення м’язової маси
Білки необхідні для відновлення м’язів, розподілу поживних речовин та набору м’язової маси. Вибираючи джерела білка, намагайтеся вибирати здорову комбінацію рослинного і тваринного білка. Крім того, вони повинні містити високу біологічну цінність і мати якомога менше жиру. Ось кілька продуктів, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Сочевиця для набору м’язів
Ця бобова культура нейтралізує кислоти, що утворюються м’язами під час тренувань. Окрім одного з найкращих продукти для збільшення м’язової маси, Він забезпечує вуглеводи, білки, фолієву кислоту, залізо та калій. Це джерело рослинної енергії, яке найкращим чином доповнює ваш раціон. Подібним чином інші бобові культури, такі як квасоля та нут, допомагають набрати більше м’язів.
Яйце: ідеальне джерело білка
Яйце визнано одним із продуктів харчування з найбільшою кількістю поживних речовин, вітамінів, мінералів та білків. Їсти їх найкраще цілими або як омлет, щоб уникнути харчового отруєння. Пам’ятайте, що не слід виключати жовток, який є дуже поживним і не товстіє, незважаючи на високу калорійність та жирність. Однак майте на увазі, що більшість білків міститься в чистоті.
Зміцнюйте м’язи лободою
Зерна лободи є ще одним із продукти для збільшення м’язової маси завдяки своєму складу у вуглеводах і білках високої біологічної цінності. Найбільш виділяються лізин та метіонін, амінокислоти, важливі для розвитку нейронів та обміну інсуліну. Він також забезпечує ненасичені жири, вітаміни групи В та Е та такі мінерали, як кальцій, залізо, фосфор та магній. Кіноа має перевагу в тому, що вона не містить глютену, тому вона засвоюється краще, ніж пшениця, і дозволена для целіакії.
Шпинат для нарощування м’язів
Шпинат має важливе джерело глютаміну, особливої амінокислоти для нарощувати м’язову масу худий. Так само постійне вживання шпинату допоможе вам підвищити опір і м’язовий тонус. Найкращий спосіб їсти шпинат - це сирий салат. Можна додати моркву, свіжий сир і горіхи.
Курка та індичка
Якщо ви їсте біле м'ясо, таке як курка, індичка або кролик, ви можете набрати м'язи і уникати насичених жирів червоного м'яса, таких як яловичина. Для кожного 100 грам курячої грудки ви отримуєте 30 грамів білка. Рекомендуємо уникати вживання їх у паніровці. В ідеалі смажте грудки на грилі та уникайте перев’язок та майонезу, якщо вони не мають низького вмісту жиру.
Це деякі продукти для збільшення м’язової маси, які ви можете поступово включати у свій раціон і доповнювати силовими вправами. Так ви отримаєте бажані результати.