Люди все більше страждають від періодичне безсоння. Один із факторів, що його спричиняє, безпосередньо пов’язаний з їжею. Причиною є потрапляння певних продуктів під час обіду стан тяжкості, непридатний для засинання. Щоб цього уникнути, краще зупинити свій вибір на розслаблюючій їжі.

вечері

Перед сном вони повинні уникайте рясних вечерь, з важкою їжею, великою кількістю та дуже інтенсивними смаками, такими як гостра. Таким чином, ми запобігаємо розлад шлунку та кошмари, прямі мінуси відпочинку в години сну.

3 рецепти приготування вечері з продуктами, які допомагають заснути

Повністю виключати вечерю не рекомендується для дотримання збалансованого харчування. Ідеальним є підготовка тарілка з легкою та здоровою їжею, які задовольняють і легко засвоюються, щоб забезпечити примирення сну.

У цьому пості ми пропонуємо 3 рецепти з розслаблююча їжа на ваші обіди.

Лосось на грилі з дикою спаржею

Лосось є одна з найбільш корисних для здоров’я риб, головним чином для омега-3, який допомагає запобігати захворюванням мозку. Приготовленим стає дуже соковита їжа що ви можете супроводжувати іншими продуктами, такими як дика спаржа.

Інгредієнти на 1 особу

  • 1 шматочок лосося
  • 250 гр дикої спаржі
  • Сіль і перець
  • Лимон

Підготовка

  1. Ми готуємо лосось на грилі.
  2. Спаржу миємо і варимо на грилі теж.
  3. Коли все готово, солимо і перчимо за смаком.
  4. Зверху можна додати кілька крапель лимонного соку.

Гарячий курячий салат з овочами

Цей салат швидко і легко готується, і він містить здорова їжа на пару і на грилі, хороша альтернатива уникати смаженої їжі.

Інгредієнти на 1 особу

  • 1 куряча грудка
  • 100 гр грибів
  • 80 гр брокколі
  • 80 гр кабачків
  • Сіль, часниковий порошок або соєвий соус

Підготовка

  1. Всі овочі миємо і ріжемо.
  2. Ми поміщаємо їх у миску, придатну для мікрохвильовки, з двома ложками води і покриту перфорованою прозорою плівкою. Ми залишаємо миску в мікрохвильовці на 5 хвилин.
  3. Ви готуєте курячі грудки на грилі. Пізніше ми їх подрібнюємо і додаємо до овочів.
  4. Нарешті, ми приправляємо його так, як нам найбільше подобається: сіллю, часниковим порошком або невеликою кількістю соєвого соусу, якщо хочемо надати йому азіатський наліт. Все це перемішуємо.

Гарбузовий крем

Будь-який рослинний крем є підходить для легкої вечері. Кілька змінних можна зробити з різною зеленню та овочами. Тут ми пропонуємо гарбузовий крем, дуже здоровий рецепт ідеально підходить для осінньо-зимового сезону:

Інгредієнти на 2 людини

  • 900 гр гарбуза
  • 1 велика картопля
  • 1 цибулина
  • 2 моркви
  • 1 цибуля-порей
  • Вода (ви можете замінити її овочевим або курячим бульйоном, якщо хочете)
  • Сіль і перець
  • Сплеск масла

Підготовка

  1. Всі овочі миємо, очищаємо і ріжемо.
  2. Ми розігріваємо горщик з краплинкою олії і пасеруємо овочі.
  3. Додайте воду або бульйон, і дайте овочам варитися на повільному/середньому вогні протягом 1 години чверті.
  4. Овочі розтираємо з 2 столовими ложками окропу або бульйону до отримання легкого крему. Якщо вона занадто густа, можна додати трохи більше води або бульйону.

Суми в рецептах можуть варіюватися залежно від того, що їсть кожна людина, але це так Рекомендується, щоб обіди не були дуже рясними. Ці три страви готуються з розслаблюючою, здоровою та ситною їжею вони допоможуть вам краще спати.