рецепти

Чи знали ви, що сніданок додасть вам більше енергії, допоможе контролювати вагу, покращить концентрацію, розумову працездатність і навіть збільшить фізичну витривалість?

Але все залежить від того, що саме ви їсте. Наприклад, якщо ви хочете мати достатньо енергії з самого ранку, виберіть один із цих трьох рецептів і відчуйте більше енергії, фізичної та розумової працездатності.

Малиново-банановий коктейль

Інгредієнти:

1 склянка чіа-гелю *

1 склянка замороженої малини

* Ви можете отримати гель чіа, замочивши 1 столову ложку насіння чіа в склянці води на 10 хвилин. Якщо ви частіше готуєте «смузі», ви можете замочити більше чіа і поставити в холодильник на тиждень.

Чіа - це дрібні, рідкісні насіння, які можуть збільшити енергію, витривалість і одночасно підтримувати відчуття ситості протягом тривалого часу. Чашка малини містить 7 г клітковини, тому ваша травна система починає рухатися. Банан не тільки додасть вам енергії та вітаміну В6, але ваш «смузі» буде кремовим та смачним.

Підхід:

Просто додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

Вівсяні висівки з яблуком або грушею

Інгредієнти:

½ склянки вівсяних висівок

1 яблуко або груша

жменька волоських горіхів

кориця і сіль за смаком

Доброго ранку, клітковина! Цей багатий сніданок дозволить вам зосередитися навіть під час обіду без голоду. Споживаючи клітковину, поїздки в туалет повинні бути регулярними.

Підхід:

Відварити вівсяні висівки. Тим часом наріжте яблуко або грушу шматочками і додайте в казан на кілька хвилин до готовності пластівців. Коли вся вода вбереться, покладіть їх у миску, посипте волоськими горіхами, корицею та можливо сіллю.

Це правда, що приготування вівсяних висівок може зайняти деякий час (20-30 хвилин), тому інша альтернатива - вівсяна каша. Переконайтеся, що овес справді містить лише «овес», а також забудьте про оброблені пластівці швидкого приготування з додаванням цукру та добавок.

Пшеничні грінки з мигдальним маслом і бананом

Інгредієнти:

2 скибочки пшеничного хліба

2 PL гарбузового насіння

1 нарізаний банан

Банан заряджає вас енергією, а гарбузові насіння повні мінералів, які збережуть вашу шкіру сяючою та красивою. Смачне мигдальне масло містить корисний вітамін Е для шкіри, і дослідження підтвердили, що його корисні жири дійсно допомагають у втраті ваги.

Підхід:

Обсмажте підсмажений хліб мигдальним маслом, посипте гарбузовим насінням і додайте нарізаний банан. Замість банана ви також можете використовувати його на тонко нарізаних яблуках або грушах, які містять вітаміни та клітковину.

Озброївшись цим смачним сніданком, ви більше ніколи не продемонструєте, що встали з ліжка злою ногою.