Зробити регулярними фізичні вправи щодня або контролювати вагу - це справжні щити, які захищають ваше серце. А якщо додати до цього нові відкриття науки (наприклад, прослуховування класичної музики після прийому ліків), контроль гіпертонії ще більший.

Автор: Сіра Роблес

допомагають

1 вересня 2019 р., 11:49

Якщо ви додасте корисні звички, які ми пропонуємо, до збалансованої дієти з низьким вмістом солі, контролювати свій артеріальний тиск буде набагато простіше.

1. 45 хвилин щоденної ходьби в хорошому темпі

Вправи роблять ваше серце міцнішим, перекачуючи більше крові з меншими зусиллями. А якщо докласти менше зусиль, тиск в артеріях знижується, а показники артеріального тиску знижуються.

Але Чи знаєте ви, який план вправ вам підходить? Відкрийте нас Доктор Хосе Абелан, директор кафедри серцево-судинного ризику в UCAM і один з найкращих фахівців з гіпертонії та фізичних вправ у нашій країні.

Рух, ефективний як наркотики

  • Аеробні вправи в поєднанні з силою при малій вазі та великих повтореннях знижуйте напругу з 4 до 6 мм рт.

Прогресивне навчання

  • Ідеальним для сидячої людини є початок швидко ходити близько 45 хвилин на день.

Що відбувається з вашим серцем, коли у вас серцевий напад

  • Якщо у вас виникають труднощі з цим, ви можете зробити це за два-три сеанси приблизно по 10 хв кожен, поки не досягнете мети. Добре у вправах те, що все це складається.

Надлишки - це не добре

  • Коли ви тренуєтесь, ви можете відчувати, що здатні на більше (зазвичай це відбувається у конкурентноспроможних людей), але пам'ятайте, що діяльність повинна бути помірною.

Вправи знижують артеріальний тиск на 4-6 мм рт.ст.

  • Обмеження має досягати 75% від максимального пульсу (це 220 мінус ваш вік), не більше. Наприклад, ви можете ходити до 10000 кроків на день (7 км), їздити на велосипеді до 16-20 км/год по рівнині, плавати.

Найефективнішим є поєднання аеробних вправ із силовими вправами з невеликою вагою

  • Якщо ви ходите в спортзал, робити силові вправи з невеликим підняттям ваги але з багатьма повтореннями.

Тай-чі та йога теж допомагають

  • Вони працюють над розслабленням, саме тому вони допомагають контролювати тиск, особливо якщо ви страждаєте від стресу.

Вони вам не підходять

  • Якщо у вас високий кров’яний тиск, уникайте ізометричних вправ (утримання навантаження або напруга м’язів, поки нерухомі) та гіпопресивно-абдомінальних вправ, які виконуються під час затримки дихання (апное).

2. РОЗСЛАБІТЬ ПІСЛЯ ВАШИХ ЛІКУВАНЬ

Те, що ви не повинні пропускати ліки, якщо ви проводите лікування гіпертонії, очевидно, але є способи підвищити його ефективність, допомагаючи поліпшити ваші цінності.

Після медикації музика

Розслідування Державного університету Сан-Паулу (Бразилія) виявив, що антигіпертензивні препарати ще більше покращують частоту серцевих скорочень, якщо пацієнт слухає музику протягом години після їх прийому.

Регулює серцебиття природним шляхом

Між різними жанрами, класична музика є найбільш ефективною для зниження артеріального тиску.

7 продуктів, які допомагають контролювати напругу

  • Причина в тому, що це стимулює парасимпатична нервова система, саме той, який активується, коли ти ти розслабишся оскільки це уповільнює серцебиття, знижує артеріальний тиск та стабілізує рівень цукру та адреналіну в крові.

Класична музика розслабляє вас, і препарат діє більше

  • У цих умовах, підвищується здатність організму засвоювати препарат, посилюючи тим самим його дію.

3. Скиньте зайві кілограми

Ожиріння помножує ризик на 6 страждати цією хворобою. І чим більше надмірна вага, тим більше зростають показники артеріального тиску.

Цифри для роздумів

Відповідно до Фрамінгемське дослідження (найважливіше довгострокове дослідження серцево-судинного ризику, коли-небудь проведене, яке охоплює до 3 поколінь), цей фактор настільки визначальний, що 70% випадків гіпертонії у чоловіків та 61% у жінок пояснюється надмірною вагою.

  • На кожен зайвий кілограм тиск збільшується на 0,76 мм рт. Ст.

Напруга і зайві кілограми

Дослідження університетів Монаша (Австралія) та Кембриджа (Великобританія) показали це зв’язок між ожирінням та гіпертонією пов’язаний з лептином, так званий гормон апетиту.

Наскільки вправи знижують напругу

  • Чим більше жиру в організмі, тим більше лептину ви виділяєте, і цей гормон впливає не тільки на апетит, а й на артеріальний тиск, оскільки активізує симпатичну нервову систему, яка, як ми вже просунулися, звужує судини.

Все, що ви виграєте

Ожиріння збільшує напругу, але якщо вага зменшується, значення нормалізуються.

Зайві кілограми помножуються на 6 ризику гіпертонії