Вам краще подбати про ці продукти, оскільки ви можете подумати, що вони дієтичні, проте це не так.!

1. Бутерброд з індичкою

Наскільки пісне м’ясо не залежить від виду білка. Ось чому сендвіч з індичкою може містити більше жиру та калорій, ніж яловичий бургер, якщо фарш має більший вміст жиру. Наприклад, 90-грамовий м’ясний пиріг, виготовлений із 95-процентного нежирного фаршу з яловичини, містить 145 калорій і 6 грамів жиру, тоді як 90-грамовий 85-відсотковий м’ясний торт з індички містить 250 калорій і 16 грамів жиру.

Кращий вибір: якщо ви їсте гамбургери, вибирайте найменш м’ясну версію. Ще здоровіше робити квасолеву сирну масу. Дослідження показали, що чорна квасоля містить більше антиоксидантів, ніж чорниця, а ті, хто споживає боби регулярно, мають нижчу лінію талії і на 22 відсотки менший шанс ожиріння. Бургери з чорної квасолі надзвичайно смачні з авокадо, яке є найкращим «хорошим» джерелом жиру. Авокадо багатий антиоксидантами і калієм і діє як природний сечогінний засіб, допомагаючи запобігти здуття живота і затримку води.

2. Салат з курки на грилі

Салат завжди здається найкориснішою їжею, однак начинки та заправки можуть багато зіпсувати на свіжих овочах. Традиційна порція салату з курки на грилі з соусом барбекю може містити до 1000 калорій і майже 100 грамів вуглеводів.

ніде

Кращий вибір: Наступного разу, коли ви влаштуєте барбекю або офіційну, виберіть шашлик. Наріжте на шматочки кілька шматочків м’яса з низьким вмістом жиру (курка, індичка або навіть інший білок з низьким вмістом жиру: краб, можливо, тофу), а також багато свіжих овочів (перець, цибуля, гриби, кабачки). На грилі ви виявите природний, солодкий смак ваших овочів, і вам навіть не доведеться турбуватися про зайві калорії. Якщо ви хочете ще смачніший шашлик, змастіть м’ясо песто або часниковою оливковою олією. Як бонус: здорові жири, такі як оливкова олія, в десятки разів збільшують засвоєння антиоксидантів у вашому організмі.

3. Лимонад

У магазині лимонади замість справжнього соку наповнені цукром і лимонним смаком. Півлітра традиційного бутильованого лимонаду містить 10 кубиків цукру, стільки ж, скільки газованих безалкогольних напоїв, і жодного вітаміну С.

Кращий вибір: зробіть лимонад своїми руками! Чверть склянки свіжовичавленого лимонного соку становить 50 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С. Нещодавнє дослідження показало, що спортсмени, які не вживають достатньо вітаміну С, спалюють на 25 відсотків менше жиру під час тренувань, а низьке споживання вітаміну С також може бути пов’язане з підвищеним вмістом жиру та лінії талії.