потрібно

якщо ви хочете здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі

Більшість трафаретних дієт з самого початку приречені на смерть. Це пов’язано з тим, що організм не любить голодувати (тобто приймати в організм менше поживних речовин, ніж йому потрібно) або страждати односторонньою їжею. Він повстане дуже швидко: він надішле вам сильніші сигнали про голод, ви будете сильніше хотіти певної їжі, і настане річ, коли ви зробите переважну їжу. Цей факт підтверджується рядом досліджень.

Доктор Ансел Кіз провів дослідження кілька десятиліть тому, щоб з'ясувати, які симптоми це викликає недостатньо поживних речовин ми вносимо його в організм.

32 здорових, фізичних працівників попросили 3 місяці їсти те, що вони вважають хорошим. Вони їли в середньому 3492 калорії. Потім, протягом наступних 6 місяців, цю дозу зменшили вдвічі, тобто суб’єкти могли з’їсти приблизно 1570 калорій.

Спостерігались такі симптоми:

  • Зміни матері чоловіків працювали на 40 відсотків повільніше.
  • Постійно їжа, їжа спадали їм на думку.
  • Вони повністю втратили самовладання; деякі з них стали порушеннями харчування.
  • Вони виявляли симптоми депресії та дратівливості.
  • Їхні ознаки голоду стали набагато сильнішими. Голодуючи, вони бажали дедалі більше їжі.

Джерело: Е. Трибол, Е. Реш. (Серпень 2012 р.). Інтуїтивне харчування. 59-61. старий

Отже, якщо ви не маєте наміру викликати собі більше стресу та проблем, ніж у вас є, вам слід робити НЕ шаблонні дієти, а здорову, тривалу, ПОВІЛЬНУ, АЛЕ ДОЛГОСРОЧНУ зміну. звички в харчуванні подумайте.

Як би не сказати, що замість шаблонних дієт та підрахунку калорій, ключ до досягнення вашої ідеальної ваги полягає у вірі: ваше тіло точно ви знаєте, що і коли вам це потрібно, сигнали вам постійно, і ви їсте відповідно до цих сигналів?


Ні, справа не в тому, щоб його їсти і скільки завгодно; він не уникнув "злочинів", що перекушували та їли вночі.

Коли ви звертаєте увагу на ознаки у вашому тілі, ви їсте стільки, скільки насправді потрібно вашому організму. Ви стежите за ним, коли він голодний, чого він голодний, і коли він каже вам зупинитися. Обов’язковою умовою цього є виховання міцних, довірливих стосунків із собою. Це уважність, тобто свідома присутність у вашій їжі.

Основа інтуїтивного харчування

Концепція, яку американські дієтологи Евелін Трибол та Еліс Реш виклали на папері кілька років тому. 10 їх принципів, це a внутрішній зв’язок з вашим тілом має на меті підтвердити, чим дуже нехтують у сучасному поспішному світі. Інтуїтивне харчування допомагає вам відновити впевненість у своєму тілі, що він може точно регулювати харчові звички, які підходять саме вам. Як?

Перший принцип інтуїтивного харчування: диво-шаблонні дієти

Шаблонні дієти всі хочуть натиснути на дієту, складену на задній частині горла. Це зовнішній примус, який ми зазвичай не любимо терпіти в будь-якій ситуації в довгостроковій перспективі. Оскільки ви не любите капусту, вам не подобається смак певних продуктів, про які, за вашою шаблонною дієтою, потрібно їсти. Тому що вам потрібна сіль після тренування, а не солодкий білковий коктейль. Тому що ваша каша не дає вам достатньо енергії вранці, незважаючи на те, що їсти її доводиться з крана. І я навіть міг перерахувати, наскільки заздалегідь написані шаблонні дієти враховують усі особисті відмінності. Зовнішній примус - як і в будь-якій ситуації - діє лише на час, годину. Те, що принесло успіх шаблонній дієті (наприклад, кілька швидко схудлих кілограмів), - це просто обман (ви щойно втратили воду, відсоток жиру в організмі не впав).

Перше питання у побудові вашої внутрішньої мотивації, яка допоможе вам вирішити, що і коли їсти: яка ваша мета, вживаючи їжу, яку ви збираєтеся їсти?

Це тому, що ми можемо домовитись, що в основному ми їмо, щоб наше тіло могло функціонувати здоровим та здоровим. Щоб вистачило енергії для роботи.

Якщо ви сидите в офісі цілий день, ви впевнені, що вам знадобиться ця плитка шоколаду в 600 ккал ввечері, коли ваше травлення готується до сну? Ні, твоєму тілу це, мабуть, взагалі не знадобиться, але ти бажаєш. Подумайте, чому. Може, ви не їли достатньо вдень і голодували ввечері? Може, так ви зменшуєте стрес на роботі? Знайте, що ви їсте.

І, приділяючи увагу чому, експериментуйте з їжею. Прочитайте, які продукти дають вам які поживні речовини, або зверніться за допомогою до фахівця. Наш експертний блог також допоможе вам у цьому. Слідкуйте за тим, яка їжа дає вам скільки енергії і як ви ставитесь до неї під час і після їжі. Який він взагалі на смак? Вам справді подобається? Багато разів ми навіть не знаємо, яка на смак їжа, вона вже пішла в наш шлунок.

Принцип другий: поважайте свій пониклий живіт

Якщо ви переживаєте свій день у загальному стресі, під час бігу ви стикаєтесь із чимось поруч із комп’ютером, просто щоб мати щось у шлунку, ви навіть не отримаєте знімка того, чого хоче ваше тіло. Сигнал, сигнал, але ти абсолютно глухий до цього. Потім ви йдете додому, сідаєте на диван, нарешті, у вас є час звернути увагу на себе, коли ви чуєте, як живіт кричить на вас, нарешті, зверніть на це увагу і відразу ж дайте йому кілька поживних речовин, бо воно стікає! Ви відкриваєте холодильник і, звичайно, з’їдаєте набагато більше, ніж вам було б потрібно, ви такі голодні.

Щоб уникнути цього стану, слід їсти його кожні 3-4 години щось найкраще мати можливість заздалегідь скласти на вихідні, що ви будете їсти цього тижня. Або покупіться і принаймні запишіть, які варіанти меню у вас є на тиждень. Наприклад, свідомо покладіть перекус фруктами та кілька зерен олійних насіння на десять годин, і закуску, багатішу білками, між обідом та вечерею, щоб ви точно не зголодніли, повернувшись додому.

Принцип третій: Відчувайте, коли ви ситі

Звичайно, свідомість також включає не тільки голод, але і ви також помічаєте насиченість. Якщо ви дозволите собі повністю зануритися в розмову під час їжі, перегляду телевізора або натискання на телефон, ви знову будете глухими до ознак свого тіла. Ви з’їсте швидше, з’їсте більше або навіть за годину не зможете сказати, що ви їли!

Як дізнатися, коли достатньо? По-перше, виключіть відволікаючі фактори. Або, принаймні, повністю усвідомлюйте, які негативні наслідки ви робите під час їжі, можуть негативно вплинути на ваш раціон.

Ще одне, що ви можете зробити, щоб уникнути переїдання - це уповільнення. Добре жуйте, що кусає (наприклад, вирішіть, що будете жувати укус 30 разів, і теж порахуйте). Смакуйте його ретельно. Робіть свідомі перерви під час їжі. Зупиніться, випийте трохи і почекайте кілька хвилин.

Як допомагає інтуїтивне харчування?

Це допомагає вам виховувати обізнаність. Вміти довіряти своєму тілу, щоб він точно знав, коли йому це потрібно. Це допомагає вам розпізнати ознаки голоду у вашому тілі і підтримує можливість відкласти ніж і виделку, коли прийде час, - але лише якщо ви важливі для себе і робите те саме, щоб підтримувати тісні стосунки з ним .

Якщо ви хочете розвинути своє самопізнання щодо харчування та зміцнити свої довірчі відносини зі своїм тілом, підбадьоріться силою рухів і прагніть групових занять, де ви отримуєте максимум уваги навіть тоді, коли спина повна, якщо спина болить досить щоб зробити щось проти цього, я з любов’ю чекаю своєї групи та особистих тренувань! Клацніть на моє ім'я та шукайте впевнено!