Якщо люди часто зазнають хронічного стресу, це негативно позначиться на їх фізичному та психічному здоров’ї. Людський організм не пристосований витримувати занадто багато і тривалий стрес. Причини стресу різні. Одні переживають за своє здоров’я, інші - за гроші, стосунки, навантаження чи школу. Багатьом студентам важко керувати періодами іспитів та державних іспитів.
Стрес походить із багатьох джерел, і він індивідуальний для кожної людини. Тому важко знайти час, щоб відпочити і повністю відключити розум. Ось чому стрес є однією з найбільших проблем зі здоров’ям, з якими люди стикаються сьогодні.
Хронічний стрес збільшує ризик проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет, серцеві захворювання, рак та ослаблений імунітет. Це також впливає на психічне здоров'я людини, яке проявляється як розлади настрою, тривожність та депресія. Американська психологічна асоціація стверджує, що до 66% людей викликають стрес із фізичними симптомами, а у 63% людей - із психічними.
Зв’язок між стресом та психічним здоров’ям
Хоча багато досліджень показали зв’язок між стресом та проблемами психічного здоров’я, причина цього зв’язку була неясною. Нещодавні дослідження в Університеті Каліфорнії та Берклі показали нову інформацію про те, чому стрес настільки шкідливий для психіки людини.
Раніше дослідження повідомляли про фізичні відмінності в мозку людей із стресовими розладами, такими як посттравматичний стресовий розлад, та тих, хто цього не робить. Однією з головних відмінностей було співвідношення білої речовини мозку. Люди, які страждають на хронічний стрес, мають більше білої речовини в деяких районах. Однак відомо, що пацієнти з психічними розладами, спричиненими стресом, мають вищу цінність сірої речовини. Складається з двох типів клітин. Перші - це нейрони, які обробляють та зберігають інформацію, другі - це гліальні клітини, які підтримують нейрони. Біла речовина складається з аксонів. які утворюють мережу нейронних взаємозв’язків волокон. Його називають білим, оскільки є білі жирові оболонки, які ізолюють нерви і прискорюють передачу сигналів між клітинами. Для цього дослідники з’ясовують, які клітини виробляють мієлін у мозку, щоб з’ясувати зв’язок між стресом та часткою сірої та білої речовини в мозку.
Якщо ви усвідомлюєте, що зараз переживаєте напружений період у школі, на роботі та в житті, спробуйте ці кілька речей, які допоможуть вам звільнити напружений період.
Рухайся
Найкращий спосіб спалити гормони стресу без необхідності змінювати своє мислення - це фізичні вправи та піт. Біг, танці, стрибки, їзда, плавання та фізичні вправи - це щось жваве та енергійне, що забере вас. Якщо ви скажете собі, що не маєте на це часу, спробуйте менше часу проводити в Інтернеті або дивитися телевізор і звертати увагу на своє здоров’я.
Дихати
Більшість з нас дихає поверхнево і стурбовано. Глибокі, повільні та повні вдихи впливають на скидання реакції на стрес, оскільки розслаблюючі нерви проходять через нашу діафрагму і активуються при кожному глибокому вдиху. Зробіть 5 довгих вдихів зараз і спостерігайте, як ви відчуваєте себе різними.
Насолоджуйтесь ванною
Для ледачої сторони кожного з нас гідромасажна ванна - це теж гарантований рецепт. Додайте у ванну морську сіль, що містить магній і розслаблюючі мінерали, півсклянки харчової соди і 10 крапель лавандового масла. Тільки ви та ваші 20 хвилин, проведених у ванні, сповненій розслаблення, ідеальні.
Попри
Недолік сну посилює гормони стресу. Засинайте принаймні 8 годин, незалежно від того, що вас чекає наступного дня. Сон є пріоритетом, і ви побачите, що будете думати інакше. Якщо ви мало спали і ваш день це дозволяє, подрімайте протягом дня.