Тут немає казки, вона розбита на повну силу, а літо бурчить. Ви вважаєте, що бікіні не підходить добре, а літній одяг теж не справжній? Навіть не намагайтеся ловити блискавичну дієту, бо тоді подвоєна від тієї, яку ви щойно кинули, може повернутися до кінця, і одна справа, що літні речі до того часу будуть глибоко в шафі, але вам не слід грайте зі своїм здоров’ям і в наступному році бийтеся вдвічі більше, ніж зараз. Ми даємо вам основні поради, які допоможуть вам схуднути та пришвидшити їх, які ви обов’язково повинні взяти, щоб швидко прийти у форму! Тому що так, це також швидко матиме ефект.

подивитися

Перш за все - зміна способу життя

Це ще не є частиною згаданих трьох речей, це вихідний пункт. Тому що ви не підете худнути, якщо ...

  • ви їсте так само, як і раніше,
  • ви їсте так само, як і раніше,
  • ви їсте стільки разів, скільки раніше,
  • ви не харчуєтесь чисто, тобто їсте оброблену їжу та рафіновані вуглеводи (м’ясні продукти, напівфабрикати, біле борошно, цукор), а також їсте занадто багато швидко всмоктуючих вуглеводів у їжі.

Наша перша порада: пийте більше води!

Так, це досить просто - але важливо для відновлення вашого метаболізму. Споживання води відповідає за ініціювання метаболізму та належне функціонування процесів детоксикації. Навіть споживаний натщесерце, склянка води допомагає вимити відкладені відходи та позитивно впливає на систему кровообігу: стимулює кровообіг, а також стимулює циркуляцію лімфи.

Оптимальне споживання - 8-10 дл на 20 кілограмів ваги. Отже, для середньої маси тіла 60 кілограмів це означає споживання 2,4-3 літрів рідини.

Другий крок - їжте персоналізовано!

Однак для того, щоб правильно вибрати продукти, потрібно знати, що підходить саме вам. Це те, що характеризує ваша травна система, a ваш тип гормону, ваша група крові та ваша нервова система визначаються разом. Вимірюючи за допомогою медичного пристрою, ви маєте можливість дізнатись про ці особливості. На консультації після вимірювання ви також дізнаєтесь, що означає інформація про вас на практиці. На додаток до калорійності та кожного з відповідних або несприятливих продуктів харчування, мабуть, найголовніше, що показує вимірювання, - це ідеальне для вас співвідношення поживних речовин. Залежно від типу, це не однаково для всіх. Дуже спрощено: кожному виду не потрібні рівні кількості жиру, білка та вуглеводів на своїй тарілці.

Ви можете подати заявку на вимірювання, натиснувши тут.

Інтервальне тренування - якщо ви хочете швидких та вражаючих результатів, вибирайте це

Як це працює? Інтервальне тренування означає, що ці два типи варіюються під час вправ. Наприклад, за 2,5-хвилинною швидкою ходьбою слідує спринт, який триває півтори хвилини, якщо застосовувати його до найпростішого прикладу - бігу. Але практично за допомогою будь-якого руху можна виконувати інтервальні тренування.

Який ефект? Інтервальне тренування з більшою інтенсивністю є однією з найкращих форм руху спалювання жиру, оскільки в той час як під час звичайного кардіо заняття споживання енергії та спалювання жиру починається лише через півгодини, у випадку з тренінгами HIIT набагато раніше. Приклад, згаданий вище, якщо ви будете повторювати протягом чверті години щодня, відсоток жиру в організмі зменшиться всього за кілька тижнів. Крім того, інтервальні тренінги енергійно підсилюють ваш метаболізм, і навіть не після більш інтенсивних вправ до доби.

Кому рекомендується, як це зробити? Якщо у вас немає істотної надмірної ваги, але вищий відсоток жиру в організмі порівняно зі станом, це ваша форма тренувань! У разі сильної надмірної ваги поки що не починайте з надінтенсивних вправ, просто робіть це більш вільно, щоб не перевантажувати серце або суглоби. Наприклад, чергуйте звичайну ходьбу з швидкою ходьбою та більш вільними пробіжками.