Мгр. МІХАЛ ПАТКЕЙ
Автор книги про харчові шахрайства, єдиний сертифікований тренер Amazing 12 у Словаччині, автор системи Ultratréning
Харчуйтесь здорово. Регулярно займайтеся спортом, бігайте, приймайте харчові добавки, пийте спалювачі жиру щовечора. Для цього потрібно мати справу з калоріями, вуглеводами, жирами, білками?
ЗАБУДЬ ЦЕ! Якщо вас дратують складні процедури, але ви віддаєте перевагу цьому простий рішення, які є майже безкоштовними та не коштують вам багато часу, тому обов’язково уважно прочитайте цей текст, оскільки він саме для вас.
Більшість процедур фітнес-індустрії повністю на H *** O (вибачте за цей термін), якщо тільки .
ВИ НЕ ВІДКРИТИ ОДНОГО ВАЖЛИВОГО, який значною мірою вирішує, чи будете ви худнути і покращувати свою фізичну форму .
- ви будете постійно плутатися в одному колі схуднення та збільшення ваги
- у вас не вистачить енергії для роботи, дітей та сім’ї
- вам не вистачить енергії для якісних тренувань і вправ
- Ви будете витрачати час на пошук "гарантованих" практик, щоб остаточно схуднути
- ви будете демотивовані вашими зусиллями та спробами
Ви не винні, це не ваша вина, що вам ще ніхто не сказав, і що про це зазвичай не говорять у світі фітнесу. Однак позитивним є те, що ви можете негайно змінити це і всіляко отримати більше від свого життя.
- Що б це означало для вас, якщо б вам довелося щодня більше енергії для важливих справ?
- Що, якщо такий є Важлива річ, яка має надзвичайно великий вплив для загального здорового способу життя, а також для схуднення або збільшення ваги?
- Як би ви почувались, якби були вони змогли скинути напр. також близько 12 кг більше, ніж раніше?
Можливо, ти просто кажеш, що який я дурень тут, ти все робиш правильно. Це добре, якщо ви зараз сумніваєтесь. Я тобі все красиво і чітко поясню.
Це ПРОСТА ТАЄМНА це може розділити вас від (НЕ) успіху. Серйозно! Цей аспект перетворення характеру часто ігнорують, оскільки не так КРУТО як боротися з підрахунком калорій, краще агави чи меду, чи ви віддаєте перевагу сорговому борошні або тапіоці, і чи краще вуглеводи або жири.
Питання: "Ви хочете бути КРУТИМ і боротися з непотрібним, або віддаєте перевагу кращим результатам за меншу роботу?"
Як відомо, переважна більшість людей НЕ МОЖУТЬ схуднути або не досягти задовільних результатів.
Гарне запитання, я радий, що ви задаєте:)
Це головним чином тому, що вони зосереджуються на недоречних речах, які забирають багато часу і не приносять РЕАЛЬНИХ результатів.
Натомість, це було б їм слід зосередитись на 20% речей, які гарантують 80% результатів. Щоб досягти успіху, це зовсім не важливо:
- не має значення, чи будете ви докладно рахувати калорії
- Неважливо, чи будете ви робити тренування Табата або інше інтервальне тренування
- Неважливо для дорогих харчових добавок
- це не має значення для спалювачів жиру
- не має значення їжа, яка «спалює» жир
- Неважливо, підсолоджуєте ви кленовим сиропом або медом
- Не має значення фітнес і білкові батончики
Є три стовпи успішної трансформації характеру, які я зараз відкрию вам.
СТУП 1. НАВЧАННЯ
Я думаю, це вам зрозуміло. Жодна трансформація характеру не обходиться без тренувань. Однак вам потрібно мати достатньо часу для тренувань і особливо ЕНЕРГЕТИКИ.
Дві найефективніші поради щодо навчання:
- Інтервальний тренінг - де ви вигараєте спалювання жиру
- Силові тренування - які допоможуть вам сформувати фігуру та надати їм кращий вигляд
Найкраще поєднати ці дві поради щодо тренувань у своєму щотижневому плані тренувань. Однак важливо, щоб під час цих тренувань ви гальмували з повним навантаженням, а не розслабляли їх і не робили їх "просто так, щоб бути". Однак якщо ви не використовуєте третій стовп перетворення характеру, важко досягти бажаного ефекту.
СТОЛП 2. ХАРЧУВАННЯ
Звичайно, при зміні фігури дієту також потрібно вдосконалювати. Однак часто це занадто завищено. Часто роздуми про дієту та вирішення непотрібних питань, таких як вівсяна каша чи рис на сніданок, забирають багато часу, витрачають багато вашої розумової енергії, але в кінцевому підсумку не приносять особливого ефекту.
Крім того, якщо у вас також не оптимізований третій стовп перетворення персонажа, тож ви, мабуть, не отримаєте максимум від свого раціону.
І ось ми підійшли до третього стовпа, який для багатьох стане величезним моментом AHA.
СТУП 3. СОН
Ключовим усвідомленням для багатьох ОБОВ’ЯЗКОВО є те, що саме завдяки сну та його оптимізації ви можете отримати максимум від своїх тренувань та дієти.
СОН - це забутий фрагмент усієї головоломки успіху вашої мрії, без чого ви не досягнете оптимальної роботи організму або спалювання жиру.
Запам’ятай! Не має значення, скільки ви дотримуєтесь першокласної дієти та чи використовуєте найефективніші методи тренувань. Це залежить від того, чи нормально працює система вашого тіла завдяки сну.
Або у вас є ідеальний сон і все працює на вашу користь
Або Це не працює належним чином, і у вас величезна проблема (і цього не роблять спалювачі жиру, кава з маслом або остання програма фітнесу під неоновими лампочками)
Якщо ви хочете успішно схуднути і відчувати себе набагато краще, ніж раніше, вам не обійтися без якісного сну.
Сон відокремлює вас від достатньої кількості енергії для ефективних тренувань, а також від того, щоб ваше тіло було оптимально налаштовано з точки зору гормонів, щоб спалювати жир протягом дня.
Сон відокремлює вас від регенерації досить добре, щоб впоратися навіть з найскладнішими навчальними та життєвими проблемами.
Сон відділяє вас від того, чи буде ваше тіло працювати над детоксикацією протягом ночі.
Сон відокремлює вас від того, чи буде ваше тіло виробляти важливі антиоксиданти, які гарантуватимуть вам здоров’я та збереження фізичної форми.
Ні! ЦЕ НЕ ПРОСТО ПРО СОН 7 - 8 годин, як тобі всі кажуть.
Це може звучати неймовірно, але. а якщо ви за кілька днів відчули вищу розумову та фізичну працездатність? Просто попрацюйте над оптимізацією сну. Немає кращих інвестицій, ніж якісний сон.
Якщо ви хочете схуднути (заповніть номер своєї мрії), ви повинні:
мати принаймні середню підготовку та здоровіший раціон
добре спи, щоб швидше дістатися до місця призначення
За останні кілька років я дізнався, що:
Не має значення, наскільки вимогливими є ваші тренування, наскільки чітко ви дотримуєтеся дієти та який розпорядок часу у вас є. Ваше управління енергією та сон важливі. КРАПКА.
Можливо, вам уже вдалося щось втратити, і ви досягли успіху, і, можливо, ви перебуваєте лише в тій фазі, коли все ще йде не так, як уявляли, і ви шукаєте причину.
Що б це не було, дайте відповідь на своє запитання.
Приділяйте достатньо уваги своєму сну?
Я маю на увазі не лише час від часу лягати спати або спати протягом вихідних цілий тиждень. Питання:
Ви коли-небудь зобов’язувались найкраще спати, як тільки можете?
Якщо так, чудово! Але якщо ні, то що ви чекаєте? Вибачте, але на даний момент це історично, мабуть, найгірший час для нашого якісного сну та оптимального функціонування організму. Я це давно зрозумів.
Приблизно 4-5 років тому я абсолютно кашляв спати. "Я не встиг" нормально спати, і це дуже вплинуло на мене. Я залишився без енергії, без мотивації до вправ, на межі вигорання. І це, незважаючи на те, що у мене було майже 100% їжі, я не пив, не палив і не їв фаст-фуд. Поки що я відчуваю вплив цього періоду на своє тіло. З тих часів, коли я погано спав, коли пізно лягав спати і занадто рано вставав, я забрав свою надзвичайну чутливість до коливань енергії.
Працювати над сном та вдосконалювати його - одна з найкращих речей, які ви можете зробити. Найкраще, що це дуже легко навчитися, і все, що вам потрібно зробити, це звикнути до цього і отримати від цього користь.
Не маєте часу для повноцінного сну? Ви не виняток
З мого досвіду, переважна більшість людей (і навіть тренери чи дієтологи) взагалі не сплять.. І тому вони втрачають багато можливостей і чудових результатів.
Насправді я це цілком розумію.
Боротися з останньою "суперпродуктом" або зіпсувати себе на тренуваннях набагато цікавіше, АЛЕ.
Це одна з речей, які може дати абсолютно різні результати, і які більшість не помічають. Це може допомогти вам схуднути ефективніше і швидше. Крім того, ви працюєте ефективніше, даючи вам час для більш важливих справ у житті, таких як сім’я чи друзі.
Просто озирніться навколо себе. Скільки людей мали справу з втратою ваги з вами за останній період? Скільки з’їло щось із їжі? Напевно, найбільше. Але скільки було тих, хто працював з вами для оптимізації сну та способу життя? Можливо, НІХТО!
Поганий сон може збільшити споживання калорій в середньому до 385ккал! (1)
Візьмемо гіпотетичну ситуацію.
Ви регулярно спите погано і у вас порушений ритм сну. Згідно з дослідженнями, так ви споживаєте близько 385 ккал більше, це приблизно одна менша їжа або закуска.
Отже, за один місяць ви споживете 30x385 ккал, що представляє рівно 11550 ккал на додаток. Якщо всі ці калорії зберігалися в жирі, то щомісяця ви наберете рівно 1283 г жиру.
Отже, за рік ми маємо 12х1283г і це рівно 15,4 кілограма, який ви отримуєте лише поганим сном і підвищеним споживанням калорій, які вам навіть не потрібні. Особисто я вважаю, що за поганого сну ви можете набрати близько 6 - 12 кг на рік.
Якщо ви покращуєте свій сон, теоретично ви можете втратити більше 15 кг на рік. ТЕОРЕТИЧНО. Суть зараз полягає в тому, щоб вказати на особливе значення сну як засобу для схуднення.