Стара звичка: пити каву після пробудження

Деякі дослідження показують, що пити дозу кави відразу після пробудження не потрібно, оскільки рівень енергії, природно, високий, коли ви прокидаєтесь. Це пов’язано з тим, що рівень гормону, який називається кортизолом, який регулює внутрішні годинники організму та сприяє підвищенню пильності, досягає максимуму відразу після пробудження, а потім протягом 2–2,5 годин після пробудження. Якщо ви приймаєте кофеїн у свій організм, коли рівень кортизолу вже високий, то виникає толерантність до кофеїну, внаслідок чого кава, яку ви вживаєте вранці, буде менш ефективною і змусить пити більше кави протягом дня.

гарно

Нова звичка: пийте лимонну воду після пробудження

Пийте після пробудження замість кави теплу воду з лимоном. Лимонна кислота взаємодіє з кислотами та ферментами травної системи, і це прискорює метаболізм. Завдяки вмісту пектину він дає відчуття ситості, тим самим зменшуючи почуття голоду. Базифікує, є природним сечогінним засобом, сприяє детоксикації організму. Це благотворно впливає на роботу мозку, зміцнює імунітет.

Стара звичка: залишати без сніданку

Вранці в великий порив просто не встигаєш їсти? Або ви вирішуєте регулярно пропускати найважливіший прийом їжі протягом дня через свій раціон? Рішення першої проблеми - встати на півгодини раніше - повірте, воно того варте! І насправді сніданок не можна пропускати для успішної дієти. Дослідження показують, що ті, хто регулярно снідає, мають набагато меншу вагу. Їжа на сніданок підсилює організм протягом дня. Якщо цього не зробити, організм змушений зберігати поживні речовини, необхідні йому для функціонування, уповільнюючи обмін речовин.

Нова звичка: поживний сніданок щодня

Правильний сніданок - це здоровий та поживний продукт, прекрасне джерело енергії. Уникайте цукру та білого борошна, оскільки продукти, виготовлені з них, мають високий глікемічний індекс, тому вони насичують лише на короткий час. Найкраще джерело енергії - це цільнозернові продукти, поєднані з знежиреними молочними продуктами та свіжими фруктами. Не забувайте також пити рідину: пийте зелений чай без цукру, негазовану мінеральну воду, свіжовичавлені фрукти і, можливо, овочеві соки, розведені водою. Ідеальний сніданок змушує вас відчувати себе в тонусі як фізично, так і психічно, уникає «тяги до солодощів» вранці та підвищує вашу здатність переносити стрес.

Стара звичка: нервувати в пробці

Більшість людей виїжджає на роботу під час ранкового піку і, залежно від того, наскільки далеко вони живуть від місця роботи, проводять до 1-1,5 години в машині в громадському транспорті. Досвід показує, що в цей час більшість людей напружені та переслідуються незалежно від того, подорожують вони самостійно чи з сім’єю. Це те, як приступити до роботи, гарантує поганий настрій протягом усього дня, а також це негативно впливає на ваші результати.

Нова звичка: Використовуйте свій час у машині!

Якщо ви вирушаєте з членами своєї родини вранці, скористайтеся цим часом, щоб поговорити та пограти. Слухайте музику, аудіокниги або навчайтесь разом! Якщо ви подорожуєте наодинці, подумайте про свій день, послухайте заспокійливу музику, вивчіть мову. За допомогою гучного зв'язку в машині ви також можете вести довші розмови з друзями та членами сім'ї, на які у вас немає часу в інший час. Після паркування не поспішайте на робоче місце, гуляйте на свіжому повітрі. Всього за 5-10 хвилин ваші думки проясняються, ви можете налаштуватися на роботу.