Це для вас склав особистий тренер?
Після 5 вечора не їжте і не пийте жироспалюючу кашу?
Мені це не так подобається.
5x слід їсти кожні 3 години
з’їдайте x кількість білка та ch під час кожного прийому їжі, звертайте увагу на засвоєння
на сніданок з’їдається скибочка тк хліба
така затяжка абсолютно будь-яка забувається
ти знаєш, що не так якщо ви не вживаєте достатньо білка та їжі, ваше тіло використовуватиме ваші м’язи
Якщо ви граєте в азартні ігри, є також палеоїстський хліб, пташенята точно можуть допомогти
Тепер я думаю, що вам потрібно з’їсти 8 обесів м’яса на обід?
Я обідаю від 20 до 30 десятиліть плавно на обід, і навіть якщо я його отримую, стільки на вечерю
На обід я рекомендую рис булгур та басмати. Якщо ви більше не можете їсти коричневий рис.
Їсти все одно доведеться. Щоб витримати тренування, потрібно з’їсти 1600 калорій.
В іншому випадку це точно почнеться нормально. Я б не нарощував м’язи, бо за 2-3 тижні ви не зможете наростити багато м’язів.
Якщо ви шукаєте літературу, ви все ще можете намацати палеоліт. Якщо ви купуєте книгу Szendi, "курча" - це великий фільтр, "зелений" (обкладинки, щоб можна було ідентифікувати обкладинки) в основному записаний.
"Палеолітичне харчування" - це досить добре розкручений форум, де дівчата можуть допомогти у виконанні всіляких підказок, якщо вам подобається ця дієта.
Для вас зараз це досить палео.
Якщо проблема настільки складна, я думаю, вам слід звернутися за думкою до справді хорошого професіонала.
Я не хочу підводити вашого тренера, але 2,5-годинне тренування здається раптовим початком, а дошка їжі теж не здається надто персоналізованою.