У цій статті ми не будемо говорити про дієти! Є про практичні поради від спортсменок щоб допомогти вам контролюйте свою вагу вже продемонструвати приємний силует.

спортсментів

1) Важливо робити кардіотренажери!

Для стабілізувати свою вагу, вам доведеться робити ставку на заняття, яке допоможе вам спалити калорії та зменшити жир. Для цього відмінно підходять види спорту, що передбачають серцево-судинну роботу. Ось деякі з них:

Скакалка: прибл. 725 ккал/год, практикуйте 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень.

Марш на біговій доріжці: прибл. 300 ккал/год, 20 хвилин на день.

Біг на біговій доріжці: прибл. 500-1000 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень.

Весло: прибл. 625 ккал/год, 50 хвилин, 2 рази на тиждень.

Велоспорт: прибл. 600 ккал/год, 90 хвилин, 2 рази на тиждень або 20 хвилин на день.

Хороший прийом, щоб усунути ще більше і тримати лінію: інтервальне тренування. Цей тип тренувань ідеально підходить для втратити вагу і зберегти свою м’язову масу. Він складається з чергування зусиль високої інтенсивності (неприємні зусилля *) та активних фаз відновлення: ідея полягає в тому, щоб підтримувати однакову інтенсивність протягом усього вправи.

Наприклад, під час 45-хвилинного заняття бігом на біговій доріжці виконуйте 15 хвилин інтервальних тренувань, чергуючи 1 хвилину спринту та 30 секунд активного відновлення. Інтенсивні фази дозволяють усунути максимум за короткий час. Насправді, дослідження, проведені з цього приводу, довели, що такий вид роботи дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин після тренування завдяки збільшенню базального обміну.

2) Покладіть край надмірностям

Між вашими сесіями фітнес, ви можете (час від часу) насолоджуватися рясними стравами. Але будьте обережні, спорт не компенсує обжерливості ... Покуштувавши занадто рясну їжу, замість того, щоб звинувачувати себе, реагуйте! Виберіть один Детокс їжа для відпочинку травної системи і сприяють органічному очищенню:

Закваска: сирі овочі з лимонним соком (без олії) або овочевий бульйон.

Основна страва: біла риба (тріска, підошва, хек, путас. 150-200 г) або 2 яйця, що супроводжуються нежирними вареними овочами або хорошим супом (цибуля, крес-салат, морква, селера ... визнані своїм сечогінним засобом дії), для поповнення вітамінів і мінералів.

Десерт: натуральний йогурт або з фруктами, з 0% MG.

3) Харчуйтесь добре після занять спортом

Якщо ви займаєтеся фітнес час від часу або регулярно, не забувайте збалансувати свій раціон після фізичних навантажень. Було б соромно витрачати зусилля. Для стабілізувати свою вагу, Все одно не можна годуватися! Ви повинні придбати хороші звички тримати лінію:

Пийте багато води під час та після фізичних навантажень: важливо компенсувати втрати води та відновити хороший кровообіг. Щоб отримати хороший дренаж організму, потрібно випивати не менше 2 л на день. Це найкраще рішення для усунення відходів та токсинів з організму, деінфільтрації тканин та боротьби із затримкою води.

Виберіть хорошу закуску: найкращий варіант - зробити ставку на продукти, багаті швидким вмістом цукру, корисні відразу після зусиль: банани, горіхи, мед, каші.

Виберіть їжу для відновлення: Не забувайте про білки! Вони необхідні для хорошого відновлення м’язів. Якщо ви тренуєтеся вранці, ідеальним є з’їдання яєць та цільнозернового хліба після сеансу. В обід та вночі бажано їсти лосось, багатий білком та омега-3 (корисний для серця). Супроводжуйте його коричневим рисом та овочами на пару, щоб забезпечити ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають виробляти енергію.

Тепер ви знаєте деякі прості прийоми, щоб тримати лінію. А ти, на що плануєш свої добрі плани не клади трубку Y продемонструвати приємний силует?

* неприємні зусилля: вести розмову стає важко, ви можете сформулювати лише кілька слів, вас мучать м’язові болі протягом повторень, дихання через ніс вже недостатньо (ви повинні відкрити рот).