білла

Хто такий Білл Перл?

Можливо, ви не знаєте, хто такий Білл Перл, і не бачите його впливу на галузь. Дозвольте пояснити це так: Білл Перл був Арнольдом до того, як Арнольд дав це.

Білл Перл був першою справжньою суперзіркою кросовера в бодібілдингу. Його ранні книги, особливо "Ключі до внутрішнього Всесвіту", слід прочитати сьогодні.

Я зустрів Білла влітку 1989 року, працюючи в престижному Muscle Camp в Лос-Анджелесі. Моєю роботою було щоранку відкривати унікальний тренажерний зал. Я приїхав туди о 4:30 ранку і досі пам’ятаю, скільки часу потрібно, щоб фари повністю увімкнулись.

Я зігрівався в темряві. У мене майже було місця для себе, поки Білл Перл не прибув приблизно в той же час. Коли я представився, він потиснув руку і сказав: "Приємно було спостерігати за вами на роботі".

Це було те, що привернуло увагу Білла Перла. Навіть маючи розмір тіні, яку він кидав, він завжди відчував, що ти - найважливіша людина в кожній розмові. Я сказав Біллу, що якби він мав для мене якусь пораду, я б дуже хотів її почути. На щастя, йому було досить.

Він дав мені наступні уроки більше 30 років тому, але цими уроками можна і потрібно користуватися сьогодні.

1 - припиніть тренування, як можете.
Натомість тренуйтеся так, ніби вам щось робити. Наступного ранку Білл відтягнув мене вбік і запитав: "Скотте, чого ти хочеш досягти на своєму тренуванні?" Донині я пам’ятаю, що не міг дати Біллу розумної відповіді, за винятком того, як мені було ніяково в дитячому садку. Він сказав мені, що я виглядаю так, ніби тренуюся, ніби я повинен щось робити. Але кожна вправа повинна стосуватися отримання чогось конкретного, що виходить за рамки цифр і перевищує зусилля.

Він мав рацію. Я тренувався, як щось робити. Оскільки я не був таким сильним, як інші культуристи мого розміру та калібру, я завжди намагався їх тренувати. Це було те, що Білл відразу виявив. Замість того, щоб тренувати свої пеки, я зробив вигляд, що збільшую свій максимальний банк.

Це було схоже на хлопців, які починають кожен тиждень у тренажерному залі з однаковою вагою, однаковими повтореннями і такою ж поганою формою - хлопець, що тримає планку, дає цілком прямі поради, тоді як банкір отримує по одному при кожному повторенні Хіп-Бридж. І всі її подальші вправи - це вправи на груди.

Запитайте їх, якого біса вони хочуть досягти, і вони не можуть вам сказати.

І ми всі бачили, як хлопець із засобами для чищення труб для ніг напружувався, відсуваючи ногу на 10 пластин вбік і пересуваючи сани на один-два дюйми. Тренінг повинен щось довести (саме в цьому я не впевнений) замість досягнення конкретної мети. Я не можу сказати вам, скільки я бачив біцепсів, розривів грудної клітки та хрестоподібних зв’язок або метеоризму в кінці кар’єри сухожиль та гриж міжхребцевих дисків, все тому, що Хебер тренувався з чимось, що вони повинні довести, перш ніж щось отримати.

Це може бути тому, що їх партнери з навчання заохочували їх робити більше повторень, навіть якщо їх форма руйнувалася; або спортсмени, які більше важать на лавці або присідають, або інші ризиковані вправи, щоб не відставати від очікувань партнера по тренуванню або поганого особистого тренера. Все це призвело до поганих результатів.

Коли ви тренуєтеся з чимось, чого вам потрібно досягти, замість того, щоб тренуватися з чимось, що вам доведеться довести, у вас є набагато просунутий простір над головою. Почніть з того, що подумайте про своє тренування і про те, чого ви хочете досягти за допомогою нього після кількісної гри. Залиште своє его біля дверей.

2 - Навчіться робити, але також шляхом спостереження.

У той час Олімпійські ігри містера Олімпії були не за горами, і в Мускульний табір приїжджали тренуватись найкращі професіонали. Одного ранку Білл попросив мене зустрітися з ним у тренажерному залі, коли йому буде чим зайнятися. Розгублений, я погодився. Я зустрів Білла, і в тренажерному залі було багато людей та деяких провідних професіоналів, включаючи пана Олімпію Лі Хейні.

Я пам’ятаю, як Білл навчав мене, але коли я потрапив туди, він сказав мені, що ми хочемо дивитись - усіх - із звичайних спортзалів. найкращі експерти та любителі. Спочатку це було невтішно, але поступово я побачив його намір. Білл попередив когось про навчання і попросив пояснити, що я бачив. В одному кінці тренажерного залу сидів провідний олімпійський гонщик із жимом лежачи з партнером по тренуванням. Він спробував зробити кілька повторень у розмірі 305 фунтів стерлінгів. Його форма була жахливою, і партнер по тренуванню допоміг йому кілька примусових повторень. Я похитав головою, бо буквально за кілька місяців до того, в одному з найкращих журналів, того самого чоловіка фігурували на чотирьох тарілках з одного боку - очевидно, було кілька поганих ваг.

У наступному кутку спортзалу Лі Хейні тренував спину і плечі, і я ніколи не забуду картину. Я ніколи не бачив нічого подібного. З Хейні здавалося, що між штангою, яку він використовував, і його власним тілом спостерігався дивний симбіоз. На відміну від цього іншого олімпійця, ви не могли сказати, де почався підрозділ, а де почалося і закінчилося тіло Лі. Здавалося, вони працювали разом як одиниця.

Що ще важливіше, Лі був неймовірно "легким" у порівнянні з іншими. У нього було лише 185 фунтів на стійці для надмірних рядів, і коли він почав стискати плечі за шиєю, він використовував лише 35-фунтову дошку з кожного боку, а пізніше додавав лише 10-фунтову дошку.

Він наполегливо тренувався, але, схоже, не намагався. Його темп був стабільним та ефективним. Це було гармонійно та ритмічно свідчити, особливо порівняно з усіма іншими людьми, які практикували. Тієї ночі Лі Хейні зробив запитання для всіх людей, які відвідували М'язовий табір, і я запитав Лі, чому він так легко тренувався того дня. Його відповідь звучить так, ніби він чув мою розмову з Біллом:

"Слухайте, я не приходжу в тренажерний зал, щоб справити враження ні на вас, ні на інших, скільки я можу підняти або наскільки важко тренуюсь. Я тренуюся в тренажерному залі, а коли це роблю, кидаю, я слухаю своє тіло і тренуватися згодом ".

Хейні сказала саме те, що сказав мені Білл (урок номер один). Хейні навіть використовував ті самі слова і сказав, що він там, щоб "чогось досягти, нічого не доводити".

Урок полягає в тому, що якщо ти звернеш увагу, ти можеш багато чому навчитися. Якщо щось виглядає погано в тому, як людина робить вправу, то це, мабуть, неправильно. Якщо щось виглядає по-справжньому рідким, і це, мабуть, правильно.

Коли ви перенесете ці спостереження на наступний рівень і здивуєтесь, чому вправа, яку ви спостерігаєте, правильна чи неправильна, ви почнете вчитися її усвідомлювати.,

Білл запитав мене, чи є у мене улюблені вправи для кожної частини тіла, звичайно, так, Білл сказав мені подвоїти ці вправи, незалежно від того, які тенденції прийшли і пішли. Немає сенсу для Білла думати про вправи, яких ти не міг би відчути в цільових м’язах.

Це те, з чим досі плутають сучасних підйомників, експерти у світі влади не скажуть вам "тренувати рух". м’язи ", але все навпаки: слід тренувати м’язи, а не вправлятись.

Ці відомі фахівці виконують вправи, такі як жим лежачи, які підкажуть вам, скільки сосків ви повинні вміти робити і підкреслить, наскільки важливі ці соски. специфічні рухи є

Але Kra Traders не є експертами у фізичному розвитку, як Білл чи Хейні чи Доріан Йейтс. У 1990-х Доріан завоював сцену бодібілдингу з новим рівнем розвитку дурня, і його вибір вправ наголошував на цьому принципі: «Тренуй м’язи, а не вправляйся».

Візьмемо, наприклад, машинку з решітчастим светром. До цього часу цей заклад сидів у більшості тренажерних залів та пилу. Доріан зробив цю машину знову популярною. Він також популяризував 45-градусну лінію нахилу спини - вправу, яку робили кілька людей.

Але ось у чому річ, як у Білла та Хейні, Йейтс пояснив, що він вибрав ці вправи і робив так, як робив їх, зосереджуючись на м’язах, над якими працював - на кожному повторенні, тренуванні м’язів, а не руху, і цей принцип привів його використовувати різні вправи по-різному або робити знайомі вправи різними способами для досягнення досягнутого, він вирішив пройти певний тренінг,

Чи правильно навчилися з цього молоді спортсмени? Не зовсім. Більшість нічого не підозрюючих підмайстрів просто рушили в дорогу і почали працювати з латетом-светром (якщо змогли його знайти), повернувши на 45 градусів вигнуту дошку. Вони перейшли прямо до "тренувань руху, а не м'язів", не розглядаючи "чому", що стоїть за вибором і практикою Доріана.

Вони залишили без уваги всю суть, зробивши правильний вибір. Порівняйте з таким, як я. Всю свою кар’єру я провів у більш-менш 90-градусних серіалах, бо саме так почувався найбільше. Так само, через те, що навчив мене Білл, я відмовився від лави, бо інші вправи ефективніше перевантажували мої груди.

"Навчання для міцності та розвитку наближається" - це також міжгалузевий МІФ, який виходить за межі галузі та є абсолютно неінформованим та перевернутим. Якщо ви дійсно хочете зосередитись на збалансованому розвитку тіла, і особливо, якщо ви природний бодібілдер, правильним рівнянням, якого потрібно дотримуватися, є "тренування для розвитку та сили".

Вчіться у легенди. Я це зробив. І це допомогло мені створити понад чотири десятиліття кар’єри у грі трансформації тіла.