Я пропоную цю дискусію на цьому тижні.

щотижневі

Яка стратегія є найбільш ефективною для досягнення розвиненої та визначеної статури ?

Олдскульна методологія суворої дієти з обмеженою кількістю високоякісних продуктів, але більш обмеженою різноманітністю (і задоволенням від смаку) ?

Ця відносно нова тенденція "до тих пір, поки ви збалансуєте свої макроси та калорії, не врізайте себе і їжте все, що хочете" ?

обидва методи однаково ефективні ?

IIFYM діє, я бачив кілька результатів, і на форумі їх є кілька.

Очевидно, діє сувора дієта. Не знаю, що сказати xD. Я ніколи не дотримувався суворої дієти.

Обидва працюють, але IIFYM - це найбільш розумне, що можна зробити для людей, які не збираються присвячувати себе цьому професійно

У довгостроковій перспективі розум це дуже цінує, і з суворою дієтою настане момент, коли ви будете готові до свого члена

Що стосується макросів, то це розумно, я бачу суворо дорожче конкурувати чи щось шукати.

для змагань чи фотосесій тощо. найкраща сувора дієта, для міжсезоння або якщо ви робите це як хобі, гнучка дієта дуже чітко.

принаймні для мене не варто відмовлятися від одного з найбільших задоволень у житті, наприклад, від їжі, щоб мати трохи кращу точку зору.

Я думаю, що рівень, якого ви досягаєте, теж має до цього багато спільного. .
І що ви можете дозволити собі більше речей у свої перші роки, ніж пізніше, коли прогрес буде більш примхливим.

що краще з точки зору результатів? сувора дієта
Що варто найбільше для більшості людей? гнучка дієта

Я знаю людей, які на суворій дієті не кладуть фруктів, бобових, молока чи овочів, або хоча б у кількості, яка повинна бути. Вони зводять все до картоплі, рису, білого, курки, сироватки, мульти і GL. Я маю на увазі більше, ніж сувору дієту для мене, яка здається БІДНОЮ дієтою. Статура у них дуже хороше, ТАК, але це дає мені зрозуміти, що це статура може бути досягнута за допомогою гнучкого харчування. Що для мене гнучка дієта полягає в тому, щоб покласти все: бобові, овочі, овочі, різні види м’яса та риби тощо. І перш за все і спосіб їх приготування дуже важливий.

Тоді є щотижневі примхи, які ви хочете дати собі (далеко не обман, якщо у вас залишилось X калорій і ви хочете заморозити морозиво, я не бачу жодної великої проблеми).

Підсумок: звичайний користувач не збирається змагатися, гнучка дієта (не IIFYM квадратичного лайна).

Це також має велике значення, якщо ви використовуєте хімію чи ні. Кріс Лавадо, Метт Огус та ін. З IIFYM вам просто потрібно побачити їх xD

Я думаю, що його справа була б зберегти це природним. Бо якщо ми покладемо хімію, навіть вживання бамбука працює.

Сувора дієта без сумніву, особливо в підготовці.

Інша справа, що тоді ви бачите список покупок і думаєте IIFYM xd

Чоловіче, якщо ти вживаєш наркотики (хімія), гнучкий може бути дуже гарним, щоб бути крутим і мати естетику тіла мокрими трусиками, і ти навіть можеш дістатися до фотосесій більш ніж пристойно.

Якщо ви хочете змагатись із суворими, без сумніву, вживайте наркотики чи ні.

Якщо ви любитель або ходите в тренажерний зал заради естетики та хобі, гнучкі, їсти одне задоволення, суворість - це страждання занадто багато, а також ви не будете так гарні, як хардкор.

Справа в тому, що багато людей хочуть, щоб їхні преси були видимими весь рік, а не лише два тижні, на той момент мені здається, що IFFYM набагато кращий для людей, які не хочуть змагатися.

Для людей, які хочуть змагатися, я хочу сказати, що жертви повинні існувати.

# 13 Покласти хімію і робити це, на мою думку, викидає половину грошей.

# 15 Ви говорите про гнучке харчування або введення продуктів переробки? Оскільки, на мій погляд, гнучка дієта є проміжним проміжком між харчуванням у чистому вигляді та МІФЮ, оскільки iifym може час від часу проводити певну обробку.

Якщо ви думаєте, що гнучка дієта, як я кажу, полягає в тому, щоб їсти здорову їжу, багату мікроелементами і мало обробленої їжі, я взагалі не поділяю цієї думки. Кидати гроші на використання хімії та вживання бобових, фруктів, молочних продуктів тощо? Перейдемо.

Мені здається, що фрукти є однією з найбільш недооцінених продуктів у цьому світі, час мого життя, коли я бачив себе найбільш визначеним, було вживання багато фруктів xD

Хімія + сувора = відмінне тіло.

Хімія + гнучка = гідне тіло.

Другий набагато простіше, і більшість людей вже задовольняються гідним тілом.

# 18

Правильно. Хімія та IIFYM xD

# 16 Подивимось, ми змішуємо поняття.

Я ставлю питання: сувора дієта (план їжі з позначкою, ПОВНИЙ на рівні макро- та мікроелементів, а також збалансований) або IIFYM (я прагну до X калорій, з X макросами, звідти я кладу те, що отримую від ріпи, поки в квадрат)

Розмова про вживання в їжу вареної брокколі та курки або доріто в квадраті.
Так зрозуміліше?

Для 95% добре продуманих користувачів тренажерних залів IIFYM вам не потрібна дієта старої школи, щоб бути естетично вищою (я говорю про неконкурентів).

Проблема полягає в лайні планування з точки зору тренувань і нульових м’ячах, які вони їм кидають у спортзалі.

Менше яєць на омлеті, більше на стійці

Якщо ви збираєтеся сприймати це на 100% серйозно і ви шукаєте цільове тіло вище середнього = сувора дієта

IIFYM залишатиме це на дуже конкретні моменти сезону, кілька тижнів міжсезоння-шахраї тощо.

Для мене найкраще в будь-якому випадку - це різноманітна гнучка дієта, але уникати оброблених продуктів та продуктів з невеликою кількістю поживних калорій (випічка, чіпси, фаст-фуд, рафінована олія). Тобто дієта, при якій я знаю, що я повинен їсти Х калорій і Х макроси, але завжди з продуктів, багатих мікроелементами та не зловживайте жодною їжею.
Тут не вдаються суворі дієти. Навіщо додавати рис 3 рази на день, якщо я можу додавати інші продукти з іншими мікроелементами? Замість 3 прийомів їжі з рисом я поклав, наприклад, 1 картоплю, 1 рис і 1 мюслі.

Цей метод отримання X калорій та X макросів усіх продуктів, багатих мікроелементами, дозволяє їсти що завгодно щодня того дня, уникаючи породження тривоги та насолоди їжею.

В основному я вважаю, що їсти все, суворо, перевершує будь-що інше. Люди розуміють лише "курка та рис" або "як Боллікаос", і справа не в цьому. Коли ви контролюєте споживання насичених жирів і віддаєте перевагу жирним кислотам, ви бачите, що жертвувати собою і виключати їжу - це фігня.

Як тільки ви контролюєте споживання насичених жирів і віддаєте перевагу ПНЖК

# 26 Я отримав від вас PUFA. Я більше, ніж просто говорив про хороші жири.

Хоча я займаюся цим недовго, на мою думку, «сувора» дієта, а точніше добре спланована - це те, що дало мені найкращі результати. Мені подобається мати все під контролем, можливо, це ефект плацебо, але з IIFYM я не почував себе так само під час тренувань, IIFYM, який я не виконував, не відповідав графікам більше 3 основних прийомів їжі.

При суворій дієті я даю собі «перерви» у формі обдурювання страв, коли я насичуюсь, це може бути раз на тиждень або місяць. Я роблю це частіше, коли наполегливо працюю. Найдовше я протримався таким чином 7 місяців, заснований на «чистій» їжі кожні 2-3 години, потім я уповільнюю протягом 1 місяця і починаю спочатку.

З іншого боку, люди, які кажуть: "Я знімаю 4 мотлоху і їжу трохи здорово", врешті-решт отримують результати, еквівалентні використаному зусиллю/відданості, через ледачість або відсутність мотивації.

IIFYM, але не дістаючись до квадратичної промислової випічки та різноманітного лайна, їжте все, але будьте здорові

Я думаю, що у випадку з пухлими чоловіками, як я, нам краще зробити це суворим, жорстким або нормальним людям, якщо вони можуть дозволити собі МФІМ.

Це також залежить від періоду, у визначенні я б завжди стріляв так суворо, чим більше ви закінчите визначення, тим менше катувань і швидше ви знову наберете/меншу масу втратите.