Багато разів ти теж незручно стоїш перед дзеркалом через небажані плаваючі шини? Окрім вироблення правильної дієти, важливо регулярно займатися спортом. Ми показуємо кілька вправ для живота, які спеціально націлені на маленькі подушечки!

Рішенням може стати гиря?

Один з найкращих способів зміцнити м’язи живота - гиря. Оскільки вправи з важкої атлетики завжди збільшують ваш опір, ви можете досягти вражаючих результатів за короткий час цілеспрямовано. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, можна навіть взяти вдома гантелі з гирями!

Ознайомтеся з цими трьома вправами, виберіть одну і вписуйте її у свій тренувальний режим. Ви готові?

1. Махи для гирі

Однією з основних практик гирі є «гойдалки». Це не тільки покращує витривалість у поєднанні з правильним харчуванням, але й допомагає схуднути.

гирі
Фото: Джейкоб Лунд/Шуттерсток
  1. Встаньте в широко витягнутому положенні і відсуньте стегна назад. Візьміться за коліна, розмахуючи вагою в руках назад між ногами.
  2. Зробіть глибокий вдих, потім поставте центр ваги на ноги і тримайте гирю перед собою, випрямляючись. Потрібно відчувати напруження всього тіла.
  3. Видуйте повітря, повільно повертаючись у вихідне положення.
  4. Киньте виклик собі і повторіть вправу десять разів за 10 хвилин.

2. Гиря внизу вгору

Це ще одна поширена вправа з гирями, яка чудово підходить для основних м’язів.

  1. Для початку візьміться правою рукою за легшу гантель.
  2. Витягніть руки вперед так, щоб вони були перпендикулярні вашому тілу. Обов’язково тримайте зап’ястя прямо. Якщо ви не можете зберегти її стабільною, краще замініть гантель на більш легку гирю.
  3. Отримавши вихідну точку, пройдіть 20 сходинок або пройдіть 20 метрів вперед, залежно від доступного місця.
  4. Закінчивши, перенесіть вагу на ліву руку і повторіть вправу.

3. Висока тяга

Однією з найбільших і найефективніших вправ є «Висока тяга», тобто «підтягування». Активізує м’язи тулуба, допомагає спалювати калорії та покращує витривалість.

Фото: Міхай Бланару/Shutterstock

  1. Встаньте на витягнуту ширину плечей, зігніть коліна і схопіть гирю двома руками.
  2. Потім підніміть гантель до кінця підборіддя, але тим часом зверніть увагу на лікті, стійке положення рук, а потім опустіть гантель назад на землю.
  3. Повторіть вправу 15-20 разів.