Якщо ваша наступна відпустка вже недалеко, і ви хочете, як ніколи, виглядати своїми фотографіями, ми ділимося сімома порадами, які допоможуть вам почуватись і бачити себе таким, яким ви хочете.
1. Видаліть перероблену їжу
Їх легко зловити, але незадовільно. Вони змушують вас їсти більше, ніж потрібно вашому організму.
2. Утримайтесь від спиртних напоїв та безалкогольних напоїв
Алкогольні напої не тільки зневоднюють і мають високу калорійність, вони також викликають бажання їсти. (дослідження показують, що жінки споживають більше калорій після випивки).
3. ВОЛОКНА СПОЖИВАННЯ
Це нормально, якщо виключати вуглеводи, але не відмовляйтеся від клітковини - перевіреного джерела, яке заповнить вас довше. Ви можете додати насіння льону до йогурту або додати приблизно 15 нарізаних мигдалем салату. Якщо ви дійсно хочете вуглеводи, прийміть невелику порцію лободи з високим вмістом клітковини.
4. ОПІК, ОПІК
Постійне вживання їжі протягом дня підживлює вогонь у вашому метаболізмі і підтримує спалювання калорій. Величезні порції, навпаки, роблять це повільнішим. Націльтесь на три невеликі прийоми їжі по 300-350 калорій кожна та дві закуски по 100-150 калорій кожна.
5. УНИКНІТЬ НАБУТТЯ
Брокколі, цибуля та болгарський перець викликають здуття живота. Намагайтеся споживати такі продукти на водній основі, як огірки, шпинат та спаржа. Багаті калієм фрукти, такі як банани та апельсини, також зливають затримку води.
6. ВИДАЛИТИ ЦЕ
Клітини затримують воду, коли їм її не вистачає. Вживайте від двох до трьох літрів води на день. Вода потраплятиме в кров, а не фільтруватиметься через печінку, тому вам не доведеться мочитися кожні п’ять секунд.
7. ПРИВІТАЙТЕ БІЛОК
Корисний сніданок, багатий білками, наповнить вас і уникне зайвих перекусів. Спробуйте суміш яєчних білків з овочами. Це змусить вас поповнити білок і відчувати ситість протягом декількох годин.