Особливо, коли наближаються спекотні місяці, ніхто не хоче демонструвати кілька зайвих кілограмів, і саме тоді операції прискорюються, щоб спалити зайвий жир. Якщо ви виконуєте цю місію, перше, що ви повинні знати, це те, що не існує конкретного методу тренувань або вправ, які ініціюють активацію ліпідного обміну в певній ділянці тіла. Що це значить? Жодна формула не дозволяє усунути локалізований жир, але вони спалюються рівномірно по всьому тілу. У цьому сенсі дуже поширеним міфом є ​​те, що присідання призводить до спалення жиру в цій області. Але це помилково, і хоча тонізація м’язів необхідна для досягнення плоского живота, нам доводиться робити різноманітне тренування, яке має пройти різні фази. На цих етапах або етапах ми повинні чергувати аеробні вправи, які приведуть нас до метаболізму жирів, та силові роботи, які дозволять визначити бажані області.

вправи

Тобто, крім бігу, ми можемо виконувати серію вправ, які змусять активізувати обмін речовин, спалити більше калорій і тим самим схуднути. Наприклад, сидячі підняття коліна до грудей. Для їх виконання, як випливає з назви, ми сидимо на лавці, намагаючись зробити її трохи піднятою і покласти ноги майже повністю витягнутими, ступні дуже близько до землі, а руки, що лежать позаду нас з витягнутими руками, зафіксувати положення. Звідти ми будемо виконувати підняття колін, згинаючи ноги, продовжуючи стискати живіт, щоб захистити спину. Важливо намагатися наблизити коліна до грудей, наскільки це можливо. Ми можемо почати з двох підходів по 12 повторень. Ідеально було б мати можливість робити 3 підходи по 20.

Ще однією дуже ефективною вправою є бокові підняття стегна в планку. Ми лежимо на боці, спираючись на передпліччя і обидві ноги. З цього положення ми піднімаємо та опускаємо стегна, тримаючи живіт підтягнутим і не торкаючись землі в будь-який час під час вправи. Ми також почали з двох підходів по 12 повторень. Набуваючи сили та витривалості, ми можемо досягти 3 підходів по 20 повторень.

Нарешті, поговоримо про протилежні ліктьово-колінні косі хрускіти. Ми лежимо на спині, згинаємо коліна, спираючись підошвами на землю. Важливо, щоб спина повністю контактувала з землею. Ми схрещуємо одну ногу, поклавши ногу на коліно іншої. Ми згинаємо лікоть, протилежний перехрещеній нозі, розміщуючи руку за головою. З цього положення ми підводимо лікоть до піднятого коліна, повільно та з контролем живота. Ми почали з того, що спробували виконати 2 підходи по 12 повторень на кожній стороні. Ви повинні спробувати досягти 3 підходів по 25 повторень.

В ідеалі включіть ці вправи як частину розминки перед біговим заняттям. Окрім того, що вони допоможуть вам схуднути, вони зміцнять ваше «ядро», і завдяки цьому ви зможете бігати з кращою технікою.